Dziennik treningowy <Bos06>

Ja wiem czy ładnie :D Gdyby było 40cm z spinką to by było elegancko ;p

I jeszcze fotkę pleców znalazłem da moich fanów i fanek

Trening 4


Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 12x30,00kg/ 10x30,00kg/ 8x30,00kg

Trening trwał 65 minut .

Dzisiaj zwiększyłem obciażenie na nogi i nie było tak źle, na następnym treningu też dołoze z 5 kg obciążenia
Bicek ostro dostał i nogi też ładnie dostały, po treningu cieżko było mi chodzic po schodach



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-27 22:02:35

fanek żadnych nie masz

Piter nigdy nic nie wiadomo

Zeby trochę temat odświeżyć to napisze co dzisiaj jadłem

8:00
- Płatki owsiane 150g
- 300ml Mleka
- 50g sera
- 20g orzechów

12:00

- Rosół
- Pierś z kurczaka 100g
- Ziemniaki 200g
- Warzywa

15:00

- Pierś z kurczaka 100g
- Ryz 100g

18:00

- Makaron 150g
- 4 jaja
- Sok owocowy 250ml

21:00

- 325g kefiru 0,5 % tł


Cało niedziele przespałem, zjadłem coś i znów spać

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-29 21:08:27

regeneracja pełną parą i zdrowe odżywianie
ja też chciałbym się wyspać ale trzeba było wstać o 11 (

A ja wstałem o 6:00 do kościoła i potem spać

Trening 5

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg
Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg


Brzuch 10 minut

Odczucia po treningu :
Brak

Trening 6

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 12x32,00kg/ 10x32,00kg/ 8x32,00kg


Na dzisiejszym treningu na wspięcia zwiększyłem ciężar o 12kg i na uginanie na bicepsa 2 kg :D A więc jakieś postępy są : ]




Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-01 20:26:42

wiosłowanie prawie takim samym ciężarem jak uginanie na biceps?

Niestety nie posiadam takiego obciazenia zeby założyć na jedną stronę gryfu i zebym miał za co go złapać. Muszę dokupić trochę obciążenia 2x5 i 2x10 :]