Dziennik treningowy <Bos06>

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Trening 3

PUSH

Klatka:
Wycisaknie plasko sztanga x3 - 45 kg
Wyciskanie skos hantle x3 - 14 kg

Barki:
Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg
Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg

Triceps:
Pompki odwrotnie x3 ----

Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem m x2 - 15 powt - 20kg

Każda partia ostro dostała, trening był ciężki

Prz uginanie nadgarstków nachwytem mięśnie przedramienia zrobiły mi się gorące w srodku, takie fajne uczucie było :D
Popmpki odwrotnie dla mnie najlepsze ćwiczenie na triceps

Nihil86 - ja zabardzo poprawy nie widzę

mogłoby być lepiej

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Nihil85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 315 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3538

Zawsze mogloby byc lepiej :] Dlugie przerwy w treningach robia swoje a Ty troche tego miales ale mimo to widze poprawe no chyba ze fotka pogrubila albo zludzenie wynikajace z postawy ciala. Daj jeszcze fote plecow to Ci prawde powiem haha :D

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Nihil85-t495393.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Plecy juz napewno jutro dodam

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Plecy

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Plecy 2

15 po 8 trening ;]

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dawaj biceps

Jacek a może byś zmienił plan na HBW góra dół?
proponuję Ci bo sam nim ćwiczę i bardzo mi się podoba, bardziej niż FBW

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Trening 4

PULL

Nogi:
Przysiady x4 - 40kg - 15powt
Wspiecia x3 - 50kg - 15powt

Plecy:
Wioslo sztangą x3 - 40kg
Dzień dobry x3 - 38kg
Wiosło hantlą x2 - 20kg

Biceps:
Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt

Trening troszkę późno ale ważne że był

Piter jak możesz to wklej tutaj swój HBW.

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Nihil85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 315 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3538

Na dobrej drodze jestes, porownujac te fotki z pierwszymi to widac ze idzie do przodu :] Ja zauwazylem ze po wiekszych przerwach miedzy treningami (cyklami) cialo ma tendencje do przybierania masy, oczywiscie jezeli sie nie tracilo na wadze w ciagu tej przerwy i trzymalo sie diete ale to moga byc odosobnione przypadki.

Pzdr

Piter rowniez czekam na te HBW :]

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Nihil85-t495393.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Góra:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Pompki odwrotnie 3s

Dół:
Przysiady 3s
MC 3s
Wykroki 3s
Wspięcia na palce 3s
Napinanie ze skrętem tułowia 3s
Unoszenie nóg do klatki 3s

Takie coś będzie ok ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Góra:
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skos 3s
Wiosłowanie 3s
Podciąganie nachwyt 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Dół:
Przysiady 3s
RDL 3s
Prostowanie w siadzie 3s
Uginanie leżąc 3s
Wspięcia na palce 3s
Napinanie ze skrętem tułowia 3s
Unoszenie nóg do klatki 3s

taki jest mój