Dziennik treningowy <Bos06>

Przy siadach już Ci w krzyżu strzela? Starzejesz się.......

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-20 22:37:13

Jacek chce być silniejszy od SKLa i się nie oszczędza.

kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb


Wpiska z czwartku

Trening 29

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg


Na wczorajszym treningu nic mnie nie bolało
Odczuc brak

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:36:30

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:11

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:36

zwiększ ciężar przy wyciskaniu leżąc
i wrzuć jakieś zdjęcia bo dawno nie było

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 16:01:14

W następnym treningu zwiększe obciażenie przy wyciskaniu,
a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/

czyli micha do dupy...
kup sobie może gainera żeby pić po treningu...
albo białko i uzupełniaj braki...

micha jest raczej ok
kiedyś wyliczyłem na jakiejś stronie ile potrzebuje białka/węgli/tłuszczy i wyszło mi w-335 b-162 t-39 i tyle w,b,t jest w mojej diecie.

Trening 30

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg

Po treningu wszystko ok plecy nie bola ani nic z tych rzeczy :D






Moje nowe spuple, kreatyne sam nie wiem czemu kupiłem, miałem robić kolejny cykl ale nie wiem czy sie opłaca .


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:03:44

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:05:02

kreatyna na stagnację będzie jak znalazł, tylko czy nie za krótka przerwa?
na przysiad tylko 40kg?
Jacek nie oszczędzaj się :PP

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 23:10:25

Co sie będę przemęczał :P
Poprzedni cykl skonczyłem 13 listopada.
Obecny planuje na zaczac 8 lutego, czyli przerwa miedzy cyklami to 86 dni.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-23 11:14:28

aaa no to chyba że w lutym zaczynasz
no to powodzenia