Dziennik treningowy <Bos06>

Miło ze wkońcu ktos odwiedził mój dziennik
MC zmniejszyłem 3kg bo mnie trochę plecy bolą ;/
Na wiosło sztangą to progresje zrobiłem 12kg ;p
Na wiosło hantlą 2kg
Na bicepsa narazie nie planuje progresji robić moze w przyszłym tygodniu
Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie i pełne ruchy wykonuje

czyli jest dobrze.

Zawsze moze być lepiej

chciała by baba do raju

Wpisa z 24 grudnia

Trening 19

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg


Wpiska z 25 grudnia

Trening 20

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg



Zaległe wpiski z ubiegłego tygodnia już były teraz wpiska z dzisiejszego treningu ;]


Trening 21


Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg



Dzisiaj wykonałem trening z poniedziałku bo w poniedziałek nie czułem sie na siłach (katar) :D Kolejne treningi przesuną się o jeden dzień. Kupiłem se ławke od kolegi za 120zł on używał ją z 1 miesiac i kupił sobie nową z Keltona. Ławka była kupiona w Tesco, na czasie wkleje jej fotki, stan oceniam na bardzo dobry. Tylko że trochę lipne wykonanie, ale poćwicze na niej dopuki sie nie rozleci, myślę że jeszcze z 2-3 miesiące pociągnie

Przy wyciskaniu fajnie się klatka spompowała, cały czas ją czuję.
Na następnym treningu na wyciskanie sztangi na barki muszę zwiększyc obciążenie :D

Wpisek nie dawałem bo miałem problem z internetem.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 19:47:46

ty kupujesz ławki, a ja już stojaki z Keltona zamówiłem.

Taką ławkę co ja mam to nie ławka, musze se kupic jakąś z keltona

wrzuć zdjęcie. tej niby ławki.

O to moja niby ławka To obciążenie na sztandze to na serie rozgrzewkową
A i ta taśma to po to żeby mi obciazenie nie stukało w czasie treningów :D

Podoba mi się zestaw Spartan II co tym zestawie myślicie ? Godny uwagi ?


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:44:08

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:47:34

nie przesadzaj, dobra jest
da radę poćwiczyć. tylko ja bym sobie jakiś taboret czy coś znalazł żeby postawić na środku to zawsze bezpieczniej.
co do Spartan II to jak chcesz ławkę do samego wyciskania to jak najbardziej ok tylko gorzej będzie do przysiadów, chyba że zamierzasz dokupić jeszcze osobne stojaki do przysiadów.