Na zmiane treningi A i B oraz na zmiane liczba powtorzen 5 i 15. MOze zrobic takze na jednym treningu 5, na drugim 8, na trzecim dwanascie.
Na zmiane treningi A i B oraz na zmiane liczba powtorzen 5 i 15. MOze zrobic takze na jednym treningu 5, na drugim 8, na trzecim dwanascie.
Ja bym wolał trenować tym planem :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Klatka: Rozpiętki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Barki: Arnoldki 3s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:52:12
może robic jakieś kombinacje z liczbą powtórzeń itp.
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Barki: Arnoldki 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
Znalazłem fajny art.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Będe trenował tym planem który jest tam podany tylko z małymi poprawkami ;]
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielkiem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tylko lepiej jest trenować dwoma zestawami czy jednym ?
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-30 11:19:25
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Juz te TWoje plany byly lepsze, nie kombinuj. Sprawdz jak bedziesz sie czul po tym, co Ci napisalem.
A i mam takie pytanie jak będzie lepiej robić powtórzenia w zakresie 10-15 powtórzeń czy robić kombinacje powtórzeniami tak jak jak kotek napisał np tak ?
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trenng A 15 powtórzen
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń
Czy może coś innego ?
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-31 16:05:56
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcie na palce 2 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split jest trochę nudny. Narazie robie takie dobieraznie obciązenia a w pzyszłym tygodniu jadę już elegancko cały trening.
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecie na palce 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
W poniedziałki bede miał wyjazdy na basen, a w poniedziałek mam trening i nie wiem czy trenować dalej poniedziałek, środa, piątek czy wtorek czwartek, sobota ?
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58