Dziennik treningowy <Bos06>

NIe zrozumiales, przzejrzyj jeszcze raz ale bardzoo wnikliwie moj poprzedni post.
Na zmiane treningi A i B oraz na zmiane liczba powtorzen 5 i 15. MOze zrobic takze na jednym treningu 5, na drugim 8, na trzecim dwanascie.

No Nie wiem, coś ten plan zabardzo mi się nie podoba

Ja bym wolał trenować tym planem :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Klatka: Rozpiętki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Barki: Arnoldki 3s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

No ok jak chcesz, tylko wyrzuc te rozpietki. I po co dwa razy w treningu pompki na poreczach. W zamian daj wyciskanie sztangi/ sztangielek na skosie.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:52:12

ok a iloś seri jest dobra ?
może robic jakieś kombinacje z liczbą powtórzeń itp.

Poprawnie powinno byc chyba taK:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s
Barki: Arnoldki 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

Kurde wystarczy tylko trochę poczytać i poszukać i wszystko można znaleź :D
Znalazłem fajny art.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Będe trenował tym planem który jest tam podany tylko z małymi poprawkami ;]


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielkiem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tylko lepiej jest trenować dwoma zestawami czy jednym ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-30 11:19:25

Ty dopiero zaczales szukac? ;O
Juz te TWoje plany byly lepsze, nie kombinuj. Sprawdz jak bedziesz sie czul po tym, co Ci napisalem.

no ale w tym twoim planie nie ma wogóle nic na barki...

A i mam takie pytanie jak będzie lepiej robić powtórzenia w zakresie 10-15 powtórzeń czy robić kombinacje powtórzeniami tak jak jak kotek napisał np tak ?

pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń

pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń

pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń

pon: trenng A 15 powtórzen
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń


Czy może coś innego ?


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-31 16:05:56

Poniedziałek Trening FBW

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcie na palce 2 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split jest trochę nudny. Narazie robie takie dobieraznie obciązenia a w pzyszłym tygodniu jadę już elegancko cały trening.

Środa

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecie na palce 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


W poniedziałki bede miał wyjazdy na basen, a w poniedziałek mam trening i nie wiem czy trenować dalej poniedziałek, środa, piątek czy wtorek czwartek, sobota ?