Dziennik treningowy <Bos06>

Przerwy robie 90s ale wczoraj przy uginaniu robiłem 120s bo czułem ze nie dam rady ;/

a jak we wcześniejszych ćwiczeniach?
czy przy wiosłowaniu dajesz taki ciężar że strasznie ciężko idzie?
może wcześniejsze ćwiczenia Ci odbierają całe siły...

Właśnie że trening pleców wydaje mi sie byc lekki. Może spróbuje zmienić wiosłowanie sztangą, do tej pory robiłem tak ze ciężar zakładałem na jedna stronę sztangi a druga była w rogu ściany i wiosłowałem tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6
, a teraz dam takie wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i to odnośnie pleców. A z bicepsami to zobacze co będzie na następnym treningu. Jutro jak przyjde ze szkoły to sie wyśpie bo w piatek do kina jade to nie bede musiał sie uczyć.


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-09 21:09:57

Trening 11

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 15x16,00kg/ 15x16,00kg/ 12x16,00kg

Brzuch
Brzuszki 4x25
Spiecie tułowia(tak jak w a6w) 2x15

Dzisiaj przyłoozyłem się bardzo dobrze do techniki na francuza i triceps ostro dostał i barki również. A klatka tak see ;p
Dzisiaj zrobiłem jedną serie wiosłowanie sztangą i zapowiada się elegancko, wkońcu plecy poczułem przy wiośle mimo że zrobiłem tylko jedną serie ; ]

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-10 19:51:58

Planuje od przyszłego tygodnia robic Tabate

- wciagu 20 s wykonuje tyle powtórzeń ile dam rade
- odpoczynek 10 s
- i to samo 7 razy

Nie wiem jakie ćwiczenie wybrać myślałem nad takim czymś :




albo przysiadach z sztangą z trzymaną z przodu

Jakie ćwiczenie polecacie ? Czy wystarczy wykonywać tabate 2 razy w tygodniu aby zgubić trochę tłuszczyku ; ]
I jak bede robił to pierwsze ćwiczenie to nie odbije sie to w jakimś stopniu na treningu siłowym chodzi mi tu szczególnie czy to ćwiczenie może spowodowac słabsze efekty ?

jakiekolwiek ćwiczenie, ale musi spełniać jeden warunek - szybkie odłożenie ciężaru, więc mc odpada, bo zanim wejdziesz do odpowiedniej pozycji, to trochę czasu minie

możesz cały trening oprzeć na tabacie, ale musiałbyś zadbać o regenerację
przykładowa tabata dla pro
poniedziałek - tabata siady ze sztangą + drągal + łydki (tutaj przyrząd, gdzie możesz szybko wziąć sztangę do rąk preferowany) + żuraw

wtorek - tabata pompki + wyciskanie na barki (podobnie jak w łydkach, coś, skąd możesz szybko wziąć obciążenie) + uginanie na bica + prostowanie na trica

potem w czwartek zestaw A, piątek B

jak robisz tabatę, to możesz lekko (lub w 100%) odpuścić trening siłowy

ja bym ci proponowal na to zrzucenie tluszczyku, po kazdym treningu pobiegac 20-25 min rownym tempem- tak jak aeroby.

To bieganie może bedzie lepsze od tabaty, ale potem pomyślę a teraz ide koksowac

tabata atakuje tłuszcz z całego ciała, chcesz zwiększyć masę i jednocześnie ją zgubic?
gdzie masz niby tłuszczyk?

Trening 12

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg
Wykroki 2s---------
Żuraw 3s-----------
Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg


Uginanie na bicka poszło trochę lepiej zadbałem o regeneracje i jest ok Wiosłowanie sztangą zabardzo mi się nie podoba chętnie bym wrucił do tego wcześniejszego rodzaju, ale z braku obciażenia narazie nie mam wyboru.
Reszta normalnie ; ]


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-11 21:51:24