Dziennik treningowy <Bos06>

Jak patrzyłem na Twoje fotki to nie wygląda abyś miał 88cm w pasie.

Trening 25

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg


Po tym treningu ledwo na nogach stałem

a wykroki?

Trening był bez wykroków bo już po przysiadach ledwo na nogach stałem, a wczoraj mnie nogi napie*rdzi*elały po piątkowej Tabacie i potem jeszcze je do***ałem bo musiałem okna i jakieś pudła na strych nosić na 3 piętro

Tą tabatę ile razy robisz w tygodniu?

Tabaty nie wykonuj bezposrednio po treningu. W dni nietreningowe i tylko raz na tydzien/ dwa tygodnie.

I czytalem ze klasycznie przysiady ze sztanga na barkach nie nadaja sie do tabaty. Sprobuj tego :

Dokładnie, przysiady ze sztangą na barkach odpadają bo nie można "odłożyć ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia"
Jakie ćwiczenia się nadają napisane jest tu:
https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-10 11:43:18

Ok wielkie dzięki

Trening 26

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg


Wyciskanie hantli +1kg
Rozpiętki +1kg
Wyciskanie z klatki +2kg


Jak widać jakieś postępy sa Wyciskaniu hantli i rozpiętki zrobiłem w każdej seri pełne 10 powtórzeń, tylko przy wyciskaniu z klatki na barki przy ostatniej seri brakło mi jednego powtórzenia i zrobiłem 9 Ale generalnie ok

Myśle nad zakupem tej ławeczki:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285
co o niej myślicie ? potem bym se dokupił stojaki bo narazie kasy brak

Dzisiaj znów treningu nie wykonałem bo znów chory jestem ;/