Dziennik treningowy <Bos06>

Bicek i barki

Triceps

Wymiary :

Waga - 79kg
Wzrost - 184cm
Obwud w pasie - 80cm
Klatka - 94cm
Udo - 55cm
Łydka - 40cm
Biceps luzem 30cm, z napinką 33cm.



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-21 18:15:42

Od jutra czyli 22.09.09r planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy i o to co w ciągu 2 tygodni udało mi się zakupić :


I mam pytanie jak dawkować tą kreatyne :
- w dni treningowe 5 caps rano 30 minut przd śniadaniem i 5 caps po treningu.
- w dni nie treningowe 5 caps rano 30 minut przed śniadaniem.

Creatine Monohydrate 1000
400 caps - 760g
1 caps - 1900mg w tym 1000mg kreatyny, 0,54g węglowodanów 0,05 tłuszczu.


Takie dawkowanie jak powyżej podałem będzie odpowiednie ?

Jak najbardziej

Środa plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
- Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg
Barki:
- Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg

I dalej po wyciskaniu na skosie nie odczówam zmęczenia na klacie, ćwiczenie wykonuję poprawnie, przerwe między seriami robię ok 120s, może przerwę trochę zmniejszyć ?
Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 1s-8 pow rozpiętek.
Jak robiłem pompki w podporze tyłem to tak mnie triceps napierdzielał, ale dobiłem do 12 i 10 powtórzeń ;D Reszta treningu jest ok.
A i bym zapomniał zrobiłe jeszcze 3s brzuszków po 25 powtórzeń


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-23 19:56:44

mozesz skrocic czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami do 90s. Ale postaralbym sie o obciazenie :]. Co do tricepsa, jak robilem dla poczatkujacych planik Mawashiego to pamietam ze tric szybko sie pompowal. Jak dla mnie genialne cwiczenie na te miesnie :]
Pzdr

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-23 20:41:08

Tez tak uważam, że jest to dobre ćwiczenie ;]
A jak oceniasz mój plan ? ;]

Planik nie mam nic do zarzutów, w koncu mod czuwa wiec musi byc dobry. Tutaj raczej musialbym sie ja Ciebie spytac jak oceniasz ten plan? :]

Moim zdaniem plan jest elegancki :D Ogólnie fajnie się nim trenuje. A najbardziej podobają mi się takie ćwiczenia jak arnoldki i uginanie ramion ze sztangą i pompki w podporze tyłem też są fajne.
Dzisiaj kolejny trening plan B ;]

Siemka,fajny temacik,fotki spoko widać,że ładnie się wziąłeś za trening, efekty ok,ja mam zamiar zacząć ćwiczyć za tydzień, niestety będę miał na razie tylko do dyspozycji Hantle 2x15kg, i tak czytam twój temat i chyba będę ćwiczył według Twojego planu co ćwiczyłeś na początku temat, jak go oceniasz? Dobry był?
Powodzenia w treningach :)