Dziennik treningowy <Bos06>

Jest jeszcze ładna pogoda więc ja proponuje bieganie.

PO treningu daj z 15-20 biegu - tętno itp. tak jak w aerobach.

Tylko że jest jeden problem, ja trening wykonuję ok 19, a kończe o 20 więc bieganie po treningu odpada ;/

Jak nie możesz po treningu to może w dni nietreningowe.

A TABATA???
Przepraszam, że pytam w Twoim dzienniku ale czy można ją wykonywać po treningu??
Wtedy może mógłbyś robić, w końcu to tylko 4 min a podobno daje niezłe efekty.

No to dodaj w dni nietreningowe aeroby - 2/3 razy.
Tabata tylko w dni nietreningowe i tez nie za czesto. A po treningu odpada..A czemu to mozna znalezc na forum/google, zreszta to czy tabata po treningu to dobry pomysl tez mozna znalezc na forum, wiec uzywamy funkcji szukaj

Wtorek plan B


Środa

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow
- Wspiecie na palce 2s 28kg-12/28kg-12pow
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
13kg-12/13kg-10pow

Trening przebiegł normalnie, tylko w czasie przysiadów cieżko mi jest złapać równowage :D hehe

Czwartek Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
- Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg
Barki:
- Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg


Muszę zwiększyć ciężar wyciskania na skosie bo 12kg to już mało :D

Z braku czasu nie dawałem wpisek z treningu, ale trening wykonywałem to jest najważniejsze :D

Wpiska z soboty
Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
- Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg
Barki:
- Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg

Bierzesz tą kreatynę??Ile jeszcze dni do końca cyklu? Pamiętaj , jak skończysz daj fotki do porównania;]

Dopiero 3 tygodnie mineły jeszcze 2 :D
W bicku jak narazie 1 cm, a w klacie 3cm, dokładne wymiary podam za 2 tygodnie po zakończeniu cyklu ;]