Dziennik treningowy <Bos06>

Dzięki

Split

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
- Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s
- Rozpiętki na ławce skośnej 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 4s
- Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie - w podporze o kolano 4s

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s
- Wspięcia na palce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Przedramie:
- Uginanie nargastków ze sztangą nadchfytem w siadzie 3s
- Uginanie nargastków ze sztangą podchfytem w siadzie 3s

Zakres powtórzeń 8-15
Priorytet klata+górna częsć pleców z barkami


Prosze o sprawdzenie

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-15 16:22:58

Mi się wydaje że Ok, ale ciekawe co powie mawashi. Albo ktoś inny.

na barki masz więcej serii niż na najszersze

do nóg dodaj coś na dwugłowe, np. żurawia

Triceps daj jakieś wyciskanie wąsko albo francuza + pompki tyłem.
Plecy zaczynaj od MC , potem wiosło sztangą itd.
Po wykrokach dodaj coś na dwugłowe ( może być żuraw )
Barki daj wyciskanie stojąc , potem jakieś arnoldki a na końcu unoszenie.

Nie myślałeś o splicie partia 2xtydzień ?

Myślałem, myślałem też nad tyreningiem 4 x w tygodniu.
A split partia 2xtydzień to może jakis planik zaproponujesz ?

Coś na wzór tego https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html np.


A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

Wycisk stojąc 3s
Unoszenie w opadzie 2s

wyciskanie francuskie 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

Siady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Łydki 2s

MC 3s
Wiosło sztangą 3s
Drązek / wiosło hantlą 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Lekko przerobiony zestaw z linku.

W planie A zamiast skosu wolałbym dać pompki na poręczach.
A reszta wydaje mi się ok ;]

Mogą być dipsy.

A jak mam ten plan wykonywać
Poniedziałe: T
Wtorek: T
Sroda: W
Czwartek: T
Piątek: T
Sobota: W
Niedziela: W

czy tak

Poniedziałe: T
Wtorek: W
Sroda: T
Czwartek: W
Piątek: T
Sobota: W
Niedziela: T