Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
- Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s
- Rozpiętki na ławce skośnej 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 4s
- Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie - w podporze o kolano 4s
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s
- Wspięcia na palce 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Przedramie:
- Uginanie nargastków ze sztangą nadchfytem w siadzie 3s
- Uginanie nargastków ze sztangą podchfytem w siadzie 3s
Zakres powtórzeń 8-15
Priorytet klata+górna częsć pleców z barkami
Prosze o sprawdzenie
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-15 16:22:58
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Plecy zaczynaj od MC , potem wiosło sztangą itd.
Po wykrokach dodaj coś na dwugłowe ( może być żuraw )
Barki daj wyciskanie stojąc , potem jakieś arnoldki a na końcu unoszenie.
Nie myślałeś o splicie partia 2xtydzień ?
-
A split partia 2xtydzień to może jakis planik zaproponujesz ?
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
A: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
Wycisk stojąc 3s
Unoszenie w opadzie 2s
wyciskanie francuskie 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
Siady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Łydki 2s
MC 3s
Wiosło sztangą 3s
Drązek / wiosło hantlą 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Lekko przerobiony zestaw z linku.
-
A reszta wydaje mi się ok ;]
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Poniedziałe: T
Wtorek: T
Sroda: W
Czwartek: T
Piątek: T
Sobota: W
Niedziela: W
czy tak
Poniedziałe: T
Wtorek: W
Sroda: T
Czwartek: W
Piątek: T
Sobota: W
Niedziela: T
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58