Dziennik treningowy <Bos06>

no to zdrowiej i do treningu leniu.
ławka jak najbardziej ok.
ale wg mnie lepiej kupić pierw stojaki bo ławkę jakąś masz, a tak to przysiady bd mógł robić.
pzdr

Kurde kaszel i gorączka mi już mineła to teraz mam katar- prze*****ane
Postaram się jak najszybciej wrucić do treningu bo ostatni zaczołem trochę masy łapać

Trening 27

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Po krótkiej przerwie wróciłem do treningów :) Tym planem pociagne tylko jeszcze ten tydzień, albo jeszcze przyszły zobacze
W czasie treningu ćwiczenia mi sie trochę pomieszały zamiast francuza dałem uginanie ramion z sztangą, ale na szczęście w drugiej seri sę skapnołem że coś jest nie tak :)

to o czym ty myślisz podczas tego treningu?

Trening 28

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg


Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/
W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro może go trochę pozmieniam i wkleje



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-19 20:38:26

ludzie!! zamknijcie siłownie dla dzieci bo się pozabijają

Ale dzisiaj już mnie nic nie boli :D Może się słabo rozgrzałem, ale następnym razem będzie lepiej :)

ale i tak jestem żeby zamykać dziecią siłownie

Jakim dzieciom mam prawie 16 lat

prawie robi wielką różnicę..