Cokta
Bos nam na koksa rośnie, powodzenia i wytrwałości w treningach 
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44430
...
Bos06
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
Cokta dzięki 
Od jutra jadę planem HBW
Od jutra jadę planem HBW
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11204
Napisanych postów
52094
Wiek
32 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
Wpiska z wczorajszego treeningu
Trening 5
Góra:
Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg
Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg
Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg
Wyciskanie z klatki 3s - 32kg
Uginanie ze sztangą 3s - 32kg
Pompki odwrotnie 3s
Wpiska z dzisiejszego treningu.
Trening 6
Dół:
Przysiady 3s - 40kg
MC 3s - 50kg
Wspięcia na palce 3s - 60kg
Brzuszki 3s
Trening bez wykroków i prawie bez brzucha tylko 3 s, bo dużo nauki mam ;/
Tym planem ogólnie bardzo fajnie się ćwiczy ;]
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-02-09 17:35:17
Trening 5
Góra:
Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg
Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg
Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg
Wyciskanie z klatki 3s - 32kg
Uginanie ze sztangą 3s - 32kg
Pompki odwrotnie 3s
Wpiska z dzisiejszego treningu.
Trening 6
Dół:
Przysiady 3s - 40kg
MC 3s - 50kg
Wspięcia na palce 3s - 60kg
Brzuszki 3s
Trening bez wykroków i prawie bez brzucha tylko 3 s, bo dużo nauki mam ;/
Tym planem ogólnie bardzo fajnie się ćwiczy ;]
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-02-09 17:35:17
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Ekspert
Szacuny
11204
Napisanych postów
52094
Wiek
32 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
to jedziesz z koksem
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
no jedziemy jedziemy
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
Trening 7
Góra:
Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg
Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg
Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg
Wyciskanie z klatki 3s - 32kg
Uginanie ze sztangą 3s - 32kg
Pompki odwrotnie - 3s
Nie będę sie rozpisywał: słabo mi sie dzisiaj wyciskało, reszta ok ;p
Góra:
Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg
Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg
Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg
Wyciskanie z klatki 3s - 32kg
Uginanie ze sztangą 3s - 32kg
Pompki odwrotnie - 3s
Nie będę sie rozpisywał: słabo mi sie dzisiaj wyciskało, reszta ok ;p
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
Trening 8
Dół:
Przysiady 3s - 40kg
MC 3s - 50kg
Wykroki3s - 5kg
Wspięcia na palce 3s - 60kg
Brzuszki 3s x 25
Wznosy 3s x 15
Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC.
Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?
Dół:
Przysiady 3s - 40kg
MC 3s - 50kg
Wykroki3s - 5kg
Wspięcia na palce 3s - 60kg
Brzuszki 3s x 25
Wznosy 3s x 15
Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC.
Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
s_1994
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
719
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16783
"Wykroki3s - 5kg"
Chyba miało być - 50kg?
Chyba miało być - 50kg?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4742
o kurde ktoś odkopał wkońcu mój dziennik 
w szoku jestem
a wykroki to jest 5 na ręke czyli razem 10 kg wiem że mało ale nooooo......
w szoku jestem
a wykroki to jest 5 na ręke czyli razem 10 kg
wiem że mało ale nooooo......Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
Pytanie dot. treningu
