StronGGer
Ja bym w tym wieku , z tym stażem , napewno odradził martwy ciąg. Ale jak uważasz..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1018
...
Napisał(a)
kooteK92
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Ale jezeli Mc nie, to przysiad tez nie.. wiesz, ilu ludzi na forum, tyle odmiennych zdan co do szkodliwosci MC.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1018
Ok ale ja napisałem moje zdanie, wcale nie musicie się nim sugerować..
...
Napisał(a)
Bos06
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4742
Będę trenował tym planem który podałem wcześniej tylko z małytmi zmianami.
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
MC to MC - nie ważne czy większy nakład na trening pleców czy nóg, w obydwu przypadkach prostowniki są tak samo obciążone. Osobiście nie stosowałbym 2xMC w tygodniu przy splicie.
Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie ten ciężar dobrać żeby za bardzo kręgosłupa nie obciążyć o odpowiedniej rozgrzewce nie wspomnę.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-11 18:49:11
Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie ten ciężar dobrać żeby za bardzo kręgosłupa nie obciążyć o odpowiedniej rozgrzewce nie wspomnę.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-11 18:49:11
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4742
Sztanga jeszcze nie doszła, powinna dojść w poniedziałek.
W tym tygodniu chodziłem do pracy, więc dobrej diety nie było
Zarobiłem trochę kasy to postaram się dokupić trochę obciążenia w jakimś sklkepie sportowym i jak zostanie to może jakieś suple .
W tym tygodniu chodziłem do pracy, więc dobrej diety nie było
Zarobiłem trochę kasy to postaram się dokupić trochę obciążenia w jakimś sklkepie sportowym i jak zostanie to może jakieś suple .
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
810
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4742
Mam pytanie jak wykonywać ten trening
Klatka
- Wyciskanie płasko sztangi - 4 *
- Rozpietki - 3 *
- Pompki na sztangielkach - 3 *
- Pompki na poręczach 3 - (max)
Triceps
- Pompki w podporze tyłem - 3 *
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 *
- Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 *
, chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia np klatka wszystkie ćwiczenia w jednej seri i potem triceps wszystkie ćwiczenia i od początku ? Czy jakoś inaczej.
Klatka
- Wyciskanie płasko sztangi - 4 *
- Rozpietki - 3 *
- Pompki na sztangielkach - 3 *
- Pompki na poręczach 3 - (max)
Triceps
- Pompki w podporze tyłem - 3 *
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 *
- Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 *
, chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia np klatka wszystkie ćwiczenia w jednej seri i potem triceps wszystkie ćwiczenia i od początku ? Czy jakoś inaczej.
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
To juz nie jest trening obwodowy ;))
- Wyciskanie płasko sztangi - robisz 4 serie. Miedzy kazda seria 90-120 sek przerwy.
90-120 sek. przerwy i nastepne cwiczenie
- Wyciskanie płasko sztangi - robisz 4 serie. Miedzy kazda seria 90-120 sek przerwy.
90-120 sek. przerwy i nastepne cwiczenie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Moim zdaniem łącząc klatę z tricem na jednym treningu w ilości ćwiczeń 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa.
Co do kolejności to osobiście robiłbym tak:
1.Pompki w ramach rozgrzewki
2.Wyciskanko
3.Rozpiętki
4.Poręcze na dobicie
1.wyciskanie francuskie sztangielka
2.pompki tyłem na dobicie
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45
Co do kolejności to osobiście robiłbym tak:
1.Pompki w ramach rozgrzewki
2.Wyciskanko
3.Rozpiętki
4.Poręcze na dobicie
1.wyciskanie francuskie sztangielka
2.pompki tyłem na dobicie
Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Dwa cwiczenia po cztery serie 
)
A i dobrze fsl pisze, ze zajedziesz trica. Tym bardziej, ze dipsy sa po czesci tez na trica..
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 15:29:11
)
A i dobrze fsl pisze, ze zajedziesz trica. Tym bardziej, ze dipsy sa po czesci tez na trica..
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 15:29:11
Poprzedni temat
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
-
Następny temat
Pytanie dot. treningu
