Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
I jeszcze fotkę pleców znalazłem da moich fanów i fanek
Trening 4
Plan B
nogi, plecy, biceps
Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg
Plecy
Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg
Biceps
Uginanie na biceps 3s 12x30,00kg/ 10x30,00kg/ 8x30,00kg
Trening trwał 65 minut .
Dzisiaj zwiększyłem obciażenie na nogi i nie było tak źle, na następnym treningu też dołoze z 5 kg obciążenia
Bicek ostro dostał i nogi też ładnie dostały, po treningu cieżko było mi chodzic po schodach
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-27 22:02:35
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Zeby trochę temat odświeżyć to napisze co dzisiaj jadłem
8:00
- Płatki owsiane 150g
- 300ml Mleka
- 50g sera
- 20g orzechów
12:00
- Rosół
- Pierś z kurczaka 100g
- Ziemniaki 200g
- Warzywa
15:00
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryz 100g
18:00
- Makaron 150g
- 4 jaja
- Sok owocowy 250ml
21:00
- 325g kefiru 0,5 % tł
Cało niedziele przespałem, zjadłem coś i znów spać
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-29 21:08:27
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
ja też chciałbym się wyspać ale trzeba było wstać o 11 (
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Plan A
klatka, barki, tricepsy
Klatka
Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Barki
Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg
Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg
Brzuch 10 minut
Odczucia po treningu :
Brak
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Plan B
nogi, plecy, biceps
Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg
Plecy
Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg
Biceps
Uginanie na biceps 3s 12x32,00kg/ 10x32,00kg/ 8x32,00kg
Na dzisiejszym treningu na wspięcia zwiększyłem ciężar o 12kg i na uginanie na bicepsa 2 kg :D A więc jakieś postępy są : ]
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-01 20:26:42
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58