Dziennik treningowy <Bos06>

+4 cm klatka, ale na oko nie widać żeby się powiększyła ;/

Zaniedługo postaram się kupic sztangę to popracuję trochę nad klatką

Dzisiaj pracowałem u wujka na budowie, więc odpuszcze sobie trening.
Zarobiłem 50 zł za około 3-4 godziny roboty ;D

Trening 16
02.06.2009r

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s 2 x 7kg
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2x 7kg
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg
3 klatka
-Pompki na sztangielkach 3 x 12
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

Postanowiłem jeszcze potrenować tym planem 1 tydzień góra 2 i jak będę miał sztangę to ułoze nowy plan split. Bo chyba nie ma sensu układać nowego planu na 1 tydzień terningi .

Trening 17
04.06.2009r

Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 4s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg
3 klatka
- Pompki na sztangielkach 3s
-Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg
4 barki
-Arnoldki 4s 2 x 7kg
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg
7 przedramioa
-Nawijacie plecaka z książkami na sznurek 3 s

Na sztangę mam 200 zł
Myślę kupićcos takiego :
http://www.allegro.pl/item644996058_sprawdzony_zestaw_promax_30_kg_la_gryf213_promocja.html
i potem dokupic jeszcze z 20kg obciążenia

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-05 13:40:23

Slyszalem cos, zeby uwazac na firme promax, bo zamiast zeliwnych obciazen, to przysylaja betonowe(ale nigdzie nei jest napisane, ze mialy byc zeliwne, wiec nic nie mozna reklamowac).

to co dałeś to są właśnie betonowe...

A ja bym proponował te pieniadze w karnet na silownie wywalic. Ewentualnie popytał bym na skupach złomu o obciążenia i dokupil bym sam gryfik jakis , oczywiscie mierzac wczesniej srednice talerzy ;]

W mojej okolicy nie ma siłowni, wkońcu z wiochy jestem :] hehe
To jaką sztangę proponujecie mi kupić ?

A może ta sztanga będzie lepsza:
http://www.allegro.pl/item645959534_marbo_sport_zestaw_8_sztanga_40kg_ciezar_gryf.html 

No myślę że lepsza , ale gryf jakoś mało miejsca ma na nakładanie obciążeń, a kiedyś bedą Ci większe ciężary potrzebne ;]