Dziennik treningowy <Bos06>

ale daj porządne ciężary
na łydki biorę 60 kg w łapy i jadymy
gorzej z przysiadem bo muszę wciąż przerzucać nad głową

ja robię ze sztangielkami, więc się nie martwię

generalnie - wal ciężar, ale zważaj na technikę

Nie lubie ćwiczyć nóg.. Jak robie przysiady to ciężko mi jest złapać równowage

Trening 3

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg
Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg

Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut.

Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut
Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

a streatching robisz??

Tak

no to w miarę.
mi FBW z rozgrzewką i stretchingiem ponad 1 h 15 min

weź zrób zdjęcie bica z miarką jak możesz;]

Bardzo proszę

Miarka jest naciągnięta, w tłuszczyk się troche wgnietła, gdyby mi ktoś robił zdięcie to naciągną ją do tych 35cm

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-27 20:33:21

No, bicek już ładnie się prezentuje:P;].