Dziennik treningowy <Bos06>

carbo 20zł, a białko 36zł chyba

Jak przez ten tydzień mam regeneracje i nie mam ścisłej diety, prawie wpgóle nie mam, to w nocy budzę się ze skurczem łydki najpierw lewej, a potem prawej, pewnie witamin brakuje, żelaza itp.

Zblkiża się koniec tygodnia po niedzieli znów biorę się do pracy, więc trzeba pomyśleć nad nowym planem treningowym, może jakieś propozycje

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-27 22:14:20

A oto mój trening: =]


PONIEDZIALEK:

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
- pompki na poreczach 4s
- pompki z nogami na podwyszeniu 3s
- rozpiętki 4s
2. Brzuch:
Tutaj jeszcze pomyśle

WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3s
- wioslowanie sztanga w opadzie 4s
- martwy ciag 4s
2. Biceps:
- uginania ze sztangą 3s
- uginania na modlitewniku ze sztangielkami 3s
- uginanie ramion w uchfycie młotkowym stojąc 3s

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi 4s
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s
- unoszenia hantli na boki stojac 3s
- podciaganie hantli wzdluz tulowia, lub arnoldki 3s
2. Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3s
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu w uchfycie wąskim, lub pompki w podporze tyłem 3s

PIĄTEK
1. Nogi
- wspięcie na palce ze sztangą 4s
- przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami.
2. Brzuch

- podciąganie sztangi w opadzie 3s
- wioslowanie sztanga w opadzie 4s
CZYM TO SIE ROZNI?

koteK - sog, ale nie wszedł

to dawaj az do skutku!

nie działa

ale duchowy jest

Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 4s
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s
- martwy ciag 4s
- wznosy barków szrugsy

Teraz jest lepiej ? ;]

NIE! Chcesz zajechac prostowniki?
Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda

Teraz postaram się ułożyć jakiś sensowny plan, jutro go wkleje.
Kootek92 wolę prawdę w oczy niz zbędne pierdo*****