Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Zblkiża się koniec tygodnia po niedzieli znów biorę się do pracy, więc trzeba pomyśleć nad nowym planem treningowym, może jakieś propozycje
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-27 22:14:20
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
- pompki na poreczach 4s
- pompki z nogami na podwyszeniu 3s
- rozpiętki 4s
2. Brzuch:
Tutaj jeszcze pomyśle
WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3s
- wioslowanie sztanga w opadzie 4s
- martwy ciag 4s
2. Biceps:
- uginania ze sztangą 3s
- uginania na modlitewniku ze sztangielkami 3s
- uginanie ramion w uchfycie młotkowym stojąc 3s
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi 4s
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s
- unoszenia hantli na boki stojac 3s
- podciaganie hantli wzdluz tulowia, lub arnoldki 3s
2. Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3s
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu w uchfycie wąskim, lub pompki w podporze tyłem 3s
PIĄTEK
1. Nogi
- wspięcie na palce ze sztangą 4s
- przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami.
2. Brzuch
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
ale duchowy jest
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
- podciąganie sztangi w opadzie 4s
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s
- martwy ciag 4s
- wznosy barków szrugsy
Teraz jest lepiej ? ;]
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda
Kootek92 wolę prawdę w oczy niz zbędne pierdo*****
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58