Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-20 22:37:13
...
Napisał(a)
Przy siadach już Ci w krzyżu strzela? Starzejesz się.......
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-20 22:37:13
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-20 22:37:13
...
Napisał(a)
kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb
Wpiska z czwartku
Trening 29
Plan A
klatka, barki, tricepsy
Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg
Na wczorajszym treningu nic mnie nie bolało
Odczuc brak
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:36:30
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:11
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:36
Wpiska z czwartku
Trening 29
Plan A
klatka, barki, tricepsy
Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg
Na wczorajszym treningu nic mnie nie bolało
Odczuc brak
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:36:30
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:11
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:36
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
zwiększ ciężar przy wyciskaniu leżąc
i wrzuć jakieś zdjęcia bo dawno nie było
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 16:01:14
i wrzuć jakieś zdjęcia bo dawno nie było
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 16:01:14
...
Napisał(a)
W następnym treningu zwiększe obciażenie przy wyciskaniu,
a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/
a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
czyli micha do dupy...
kup sobie może gainera żeby pić po treningu...
albo białko i uzupełniaj braki...
kup sobie może gainera żeby pić po treningu...
albo białko i uzupełniaj braki...
...
Napisał(a)
micha jest raczej ok
kiedyś wyliczyłem na jakiejś stronie ile potrzebuje białka/węgli/tłuszczy i wyszło mi w-335 b-162 t-39 i tyle w,b,t jest w mojej diecie.
Trening 30
Plan B
nogi, plecy, biceps
Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg
Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg
Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Po treningu wszystko ok plecy nie bola ani nic z tych rzeczy :D
Moje nowe spuple, kreatyne sam nie wiem czemu kupiłem, miałem robić kolejny cykl ale nie wiem czy sie opłaca .
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:03:44
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:05:02
kiedyś wyliczyłem na jakiejś stronie ile potrzebuje białka/węgli/tłuszczy i wyszło mi w-335 b-162 t-39 i tyle w,b,t jest w mojej diecie.
Trening 30
Plan B
nogi, plecy, biceps
Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg
Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg
Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Po treningu wszystko ok plecy nie bola ani nic z tych rzeczy :D
Moje nowe spuple, kreatyne sam nie wiem czemu kupiłem, miałem robić kolejny cykl ale nie wiem czy sie opłaca .
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:03:44
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:05:02
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
kreatyna na stagnację będzie jak znalazł, tylko czy nie za krótka przerwa?
na przysiad tylko 40kg?
Jacek nie oszczędzaj się :PP
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 23:10:25
na przysiad tylko 40kg?
Jacek nie oszczędzaj się :PP
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 23:10:25
...
Napisał(a)
Co sie będę przemęczał :P
Poprzedni cykl skonczyłem 13 listopada.
Obecny planuje na zaczac 8 lutego, czyli przerwa miedzy cyklami to 86 dni.
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-23 11:14:28
Poprzedni cykl skonczyłem 13 listopada.
Obecny planuje na zaczac 8 lutego, czyli przerwa miedzy cyklami to 86 dni.
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-23 11:14:28
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Poprzedni temat
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
Pytanie dot. treningu
Polecane artykuły