SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy <Bos06>

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Przy siadach już Ci w krzyżu strzela? Starzejesz się.......

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-20 22:37:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jacek chce być silniejszy od SKLa i się nie oszczędza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4742
kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb


Wpiska z czwartku

Trening 29

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg
Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg


Na wczorajszym treningu nic mnie nie bolało
Odczuc brak

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:36:30

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:11

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:36

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zwiększ ciężar przy wyciskaniu leżąc
i wrzuć jakieś zdjęcia bo dawno nie było

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 16:01:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4742
W następnym treningu zwiększe obciażenie przy wyciskaniu,
a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli micha do dupy...
kup sobie może gainera żeby pić po treningu...
albo białko i uzupełniaj braki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4742
micha jest raczej ok
kiedyś wyliczyłem na jakiejś stronie ile potrzebuje białka/węgli/tłuszczy i wyszło mi w-335 b-162 t-39 i tyle w,b,t jest w mojej diecie.

Trening 30

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg

Po treningu wszystko ok plecy nie bola ani nic z tych rzeczy :D






Moje nowe spuple, kreatyne sam nie wiem czemu kupiłem, miałem robić kolejny cykl ale nie wiem czy sie opłaca .


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:03:44

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 22:05:02

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
kreatyna na stagnację będzie jak znalazł, tylko czy nie za krótka przerwa?
na przysiad tylko 40kg?
Jacek nie oszczędzaj się :PP

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-22 23:10:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4742
Co sie będę przemęczał :P
Poprzedni cykl skonczyłem 13 listopada.
Obecny planuje na zaczac 8 lutego, czyli przerwa miedzy cyklami to 86 dni.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-23 11:14:28

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
aaa no to chyba że w lutym zaczynasz
no to powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)

Następny temat

Pytanie dot. treningu

WHEY premium