warzywa z

[...] Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj warzywa III posiłek przedtreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g [...]

LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]

[...] 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g Daj płatki owsiane 100 g + rodzynki 25 g + mleko + jaja i warzywa. Żadnej przerwy nie rób. II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g Banan 100 g Orzechy włoskie 100 g Banan Brzoskwinia To nie posiłek !Daj kasze/ryż brązowy/makaron [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Chleb zbędny, daj więcej płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - [...]

BigPe Posiłek I Jogurt Naturalny 250gram Otręby pszenne 100g Pól Pomarańczy 100gram otreby/płatki owsiane+jogurt/mleko+jajka+warzywa+orzechy Posiłek II Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc daj mieso/rybe+warzywa+oliwa Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły piers+warzywa+oliwa [...]

[...] po trneningu posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj jajka i orzechy II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran szynke zastap miesem/ryba daj mieso/ryba.warzywa,oliwa,warzywa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa piers,warzywa,orzechy/pestki/sezam/siemie lniane IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy dodaj [...]

[...] a przy uginaniu nóg cierpienie mi wykręcało pysk. No nic, będzie lepiej. Micha. Dzisiaj skromnie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19b3f5557e34f7db687dcbfe106499f.png Do tego warzywa: bakłażany, cukinie, papryka, czosnek, pomidor, sałata Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa Co do nieśplików to to są z angielska loquats. Niedawno [...]

[...] odkryłam, że mogę więcej :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aa33afea65547b188e90917e2e4b378.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) ZIELONE WARZYWA W MISCE: szpinak, warzywa na patelnię: por, szpinak NAPOJE: szklanka kombuchy, herbata czarna China Yunnan, herbata oolong, przefiltrowana woda * marchewkę z 3 posiłku policzyłam na oko, bo [...]

[...] ser żółty 30g: B-8,4g/W-0g /T-7g //KCAL:95 pol.z indyka 20g: B-4g /W-g /T-1g //KCAL:21 masło ok.7g: B-0g /W-0g /T-5g //KCAL:60 jabłko 1szt.60g: B-0g /W-6g /T-0g //KCAL:25 warzywa:sałata,pomidor,ogórek,rzodkiewka wit.b.complex x1 WMC(wapń,magnez,cynk) x1 RAZEM : białko :16,4g węglowodany :34g tłuszcze :13g KCAL:335 [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

[...] Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, 3. sałatka z quinoa, kurczaka, oliwy i warzyw zielonych; 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) [...]

[...] aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj oliwę, warzywa Posiłek 2, godz. 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165g Pierś z indyka 140g Orzechy włoskie 55g Jabłko zielone ok. 150g - dodaj warzywa Posiłek 3, godz. 12.30 Ryż [...]

[...] oliwa z olwiek 10g Warzywa(200g) 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g Warzywa 200g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g wiecej piersi(200g) i standardowo warzywa 200g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g warzywa - 300g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser twargow chudy warzywa [...]

26.04.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT PŁYNY: woda /mało!/, kawa z mlekiem, jęczmień z cytryną WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: Jakaś niedojedzona pomagałam się przeprowadzać i tam jadłam wszystko czysto ale na oko liczone. Wieczorem jakoś siły nie miałam ma jedzenie więc zjadłam jabłko i kiwi. [...]

[...] 2 strony wczesniej obliques daje ci cala rozpiske jak masz ulozyc diete 1. -4x jajo kurze -2 x kromki chleba -Białko gdzie warzywa? 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. nie wiem co tu pozywnego, zrob sobie w pojemniczek jakas konkretna szame 3. Przed. [...]

[...] waga--- 66--->65 (-1,0) bic---27 --->27 udo--- 57--->57 biodro----96 --->96 pępek---81 --->80 (-1,0) talia----75 --->74(-1,0) biust---90 --->90 pod biustem---78 --->78 łydka ---36--->35 (-1.0) warzywa: brokuł,pomodor i coś tam jeszcze ale jeszcze nie wiem suple: multiwitamina,tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f492927ccc347159f674f37cb1cb4ed.png

[...] czasem się relaksuje czasem napędzam a choroby wszelkiego rodzaju odpędzam, także jest lepiej ,jutro bedzie trenio :-)) DNT BRZUCH + ROZCIĄGANIE to co ostatnio 2 serie warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula,por suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a4ab56b8634eddbf19654551b936db.png Zmieniony przez [...]

1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. (Jak się trochę ociepli i z przede wszystkim zniknie śnieg i lód biegi i rower) 2. ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych truskawek Banan Garść orzechów [...]

[...] 30g polędwica, 130g jajka, jabłko 200g 170g udziec indyka, 50g makaron pełnoziarnisty, 30g sos pomidorowy, 3x omega3, 100g brzoskwinia 160g udziec indyka, 50g makaron pełnoziarnisty, 20g sos pomidorowy, 20g orzechy, warzywa, 5g cukier 200g arbuz, 180g jogurt, 130g twaróg półtłusty, 15 olej, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal

[...] - robota wykonana. Walczę dalej :-D DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, borówki, śliwka, masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany warzywa gotowane 5. Twaróg chudy, maliny, galaretka zero SFD + [...]