Tutaj poprawisz swoja DIETE

Sorry ta pierwsza talbeka wyszla w zle rozdzielczosci. Doradzcie prosze gdzie mam tam dodac oliwe, bo ja nie wiem do czego mozna ja dodawac, chyba samej nie pijecie ? . I z tymi gramami moze przesadzialem :PP. I czy z dawkami jedzenia nie przesadzilem ? :PP Bo w niektorych dalem po 100 g a wydaje m isie, ze tego nie zjem . W KAZDYM RAZIE PROSZE O POPRAWKE ;))

Napisz normalnie.

głupie pytanie, ale płatki owsiane z grzanym mlekiem na śniadanie to dobry pomysł?

Wiek: 17 lat
Staż; Zerowy
Waga: 70 kg
Wzrost: 188 cm
Cel: masa, masa, masa...

I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki suszone 50 g
20-30 min odstepu

Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
Margaryna "RAMA" 20 g
Ser Gouda 30 g
Szynka wiejska/wędlina 30 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g
Kakao 16% proszek 15g

II.

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g
Banan 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Banan
Brzoskwinia

III. ( posiłek przedtreningowy)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400 g
3 Jaja kurze całe

IV. (posiłek potreningowy)

Makaron czterojajeczny 100 g
Ser twarogowy półtłusty 40 g
Tuńczyk w oleju 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

V.

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g

Łącznie:

Ok. 5000 kcal
B: 326 g W: 162 g T: 618 g


Chyba cos przesadzilem z tymi wartosciami, ale to chyba przez za duze "dawki" jedzenia. Jak cos to poprawcie to i powiedzcie do jakiego jedzenia i gdzie dodawac oliwe.

Pozdr.

Za dużo tego wszystkiego.
Białka daj 2 g na kg masy
Węglowodany - 5 g na kg masy, jak masa nie będzie szła to zwiększaj powoli
Tłuszcze - 1 g na kg masy

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki suszone 50 g
20-30 min odstepu

Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
Margaryna "RAMA" 20 g
Ser Gouda 30 g
Szynka wiejska/wędlina 30 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g
Kakao 16% proszek 15g

Daj płatki owsiane 100 g + rodzynki 25 g + mleko + jaja i warzywa.
Żadnej przerwy nie rób.

II.

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g
Banan 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Banan
Brzoskwinia

To nie posiłek !Daj kasze/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + mięso + warzywa i oliwa

III. ( posiłek przedtreningowy)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400 g
3 Jaja kurze całe

Ryż brązowy + pierś z kurczaka 100 g

IV. (posiłek potreningowy)

Makaron czterojajeczny 100 g
Ser twarogowy półtłusty 40 g
Tuńczyk w oleju 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

Makaron durum/pełnoziarnisty + tuńczyk w wodzie + owoc
Tuńczyka jadaj 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby i mięso

V.

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g

Twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa.

Słaba ta dieta, uwzględnij poprawki i wklej jeszcze raz, pozdrawia

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 15:50:48

wiek: 16
waga:58
wzrost:183
cel: masa
Trening:obiegówka

Posiłek po wstaniu 10:00
Bułki z serem żółtym(3)
Jogurt (900g)
Owoc
Szklanka mleka(3%)

Przedtreningowy 12.00
Zupa mleczna(np fitness..)
Monohydrant kreatyny

Potreningowy 13.30
Monohydrant kreatyny
Jajecznica(4-5 jajek)
Sok owocowy

Obiad(przed praca) 15:00
To co mama upichci
(przeważnie ziemniaki
+miesko+surówka)
Herbatka

Podwieczorek(po pracy) 22.00
Tuńczyk(puszka:D)
2 Buły
Jogurt Pitny(750g)
Kolacja 24:00
Szklanka mleka
Warzywo(np marchewka)
Kanapki z dżemem(2-3)
No i jakies tam dojadanie oczywiscie..
przyjemnosci musze byc slodycze itp

zamieniajcie produkty w kolejnosci i dopisujcie ale wolalbym zeby ta podstawa zostala

a i prace mam niezbyt aktywna

I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe
Warzywa

II.

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w wodzie 100 g
Brzoskwinia/ banan

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Warzywa

Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033

Nie doliczyłem do tego makaronu, ponieważ nie wiem ile on ma kcal itd.
Mam pytanie. Można jeść ziemniaki po treningu? Dobrze to działa?

Teraz dieta it's OK.
Ziemniaki po treningu jak najbardziej