Nie wiem dlaczego tak mało kalorii mi wychodzi- najadam się do syta, do każdego posiłku dochodzą jeszcze warzywa surowe których nie wliczam: pomidor, ogórek, papryka, rukola, kapusta, sałata lodowa oraz pomiędzy posiłkami 1 jabłko dziennie. Co do cukru to wczoraj popełniłam jeden grzech- zjadłam kawałek tortu na imprezie- nawet nie miałam ochoty, [...]
[...] najlepiej przygotowywać zdrowymi metodami jak: gotowanie na parze, wolnowar, szybkowar, mikrofalówka, zwykłe gotowanie. Wątroba lubi enzymatyczne posiłki, czyli świeże warzywa i niewielką ilość świeżych owoców (w zależności od zaawansowania choroby, w bardziej zaawansowanych przypadkach surowych owoców się nie zaleca). Być może dobrym [...]
Ja na początku mojej kariery z siłownią w ogóle nie spożywałem tłuszczu ani warzyw w posiłku przed i po treningowym. W tej chwili spożywam tłuszcz zarówno przed, jak i po treningu, co polecał Karol Małecki w wielu filmikach ze swoich treningów. Warzywa tylko w posiłku po, ponieważ wcześniej piję odżywkę. Nie wiem, czy to dobre podejście. %-)
sorry ze włącze sie do tematu ale nie rozumiem co do wyżej ^ czyli jak np. jem filet z kurczaka, ryż, warzywa w jednym daniu to białko z ryżu mam liczyc? przeciez to niepelnowartosciowe białko nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wozić lodówki. Z jadłospisu wyrzuciłem wszystkie "złe" pokarmy, węglowodany o wysokim I/G, dołożyłem ilościowo dużo warzyw. Urozmaicenia polegają w zasadzie na tym, którego warzywa danego dnia znajdę więcej w lodówce :P Przykładowy dzień wygląda tak: 1szy posiłek twaróg półtłusty łosoś wędzony kiełki lucerny czy jakiekolwiek inne pomidor sałata [...]
[...] będzie przejrzyściej. Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg +do tego będą jadł jakieś warzywa i witaminy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-14 22:29:21
[...] wadze ciala 122kg ,jak dla mnie rewelka ,obyło sie bez liczenia,tabelek -po prostu przestałem zrec jak swinia i ograniczylem browar he he do 1-2 dziennie,dodalem surowe warzywa lub owoc przed kazdym posilkiem,bialko zawsze na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6. tych j,,,ch aerobow [...]
nic nie przepraszaj ciekawe rzeczy piszesz z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split [...]
[...] ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z miesa ,białek jajek, i chudego nabiału -co dziwne samopoczucie jakby lepsze niz w dni w ktore jem węglowodany,więcej energii i brzucho nie taki [...]
[...] kaloryczne, kiedy jest masa i kiedy redukcja. Redukuję zazwyczaj koło 5-6 miesięcy (dlatego też postanowiłem zrobić wreszcie badania). Kcale się zgadzają, jem dużo witamin (warzywa, owoce jak i suplementy), produkty jak najmniej przetworzone. Alkoholu od 2 lat praktycznie nie piję (w tym roku tylko może 3x z ważniejszych okazji), papierosów nie [...]
[...] te płatki niech będą owsiane/jęczmienne ani jakieś kukurydziane lub czekoladowe 11:00 2 kanapki z serem białym + Owoc ok 14:00 Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek posiłek dobry ale daj go jako przedtreningowy! I mam nadzieje że tej piersi tu jest ze 150-200g i ryżu też przynajmniej 100g 18:00 Posiłek [...]
[...] pomysly ? jak dodawac tej oliwy jesli mowimy o zdrowych tluszczach. poza tym w czym zdrowy tuszcz oprocz orzechow, oliwy i oleju lnianego ? w ogole zime mamy cizko o swieze warzywa stosuje salate do kanapek, szczypiorek i cebule no i marchew. i ogolnie mam sznase przy tej redukcji na zrzucenie fatu z brzucha ? przciez ogolnie i tak lepiej jak [...]
[...] marnych 3 miesiacach i przestalem zwracac uwage na innych. chodzi o to ze nie mam kasy zeby kupowac zawsze piersi z kurczaka :P a co jesli bym bral do szkoly ryz bialy + warzywa i np ryz w proporcji do piersi tylko 1:1 ? :> aa jeszce jedno czy tych weglowodanow nie jest za duzo w tej mojej diecie :D bo jak tak patrze to ryz to 70g na 100g [...]
aktualna dieta 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. (szkola) 4. 3 jaja smarzone na olwie. 5. Jakies kanapki 3 ciemny chlebek + ser zolty + wedlinka z piersi kurczaka badz indyka 6. Twarozek przed snem okolo 120-130gram. [...]
[...] pod uwage ze bede mial 6 posilkow dziennie. Ktory z nich NIE powinnien byc smazony. Na pewno 1 i 6. Reszta ok ? jesli uzyje oliwy ? 4. W 6 posilku najlepsze bedzie twarog, warzywa i oliwa. A w ktorym posilku zrodlem bialka powinny byc jaja a w ktorym mieso. 5. Bilans btw w diecie na mase jaki powinnien byc. to chyba wszystko co mnie intersuje [...]
[...] kcal A jesli jestes desperatem i chcesz gotowy sschemat to jedz dziennie: 5-6workow ryzu, 600-700g piersi z kurczaka, do 4 z 6 posilkow ktore bedziesz jadl dodawaj oliwy z oliwek + warzywa(dowolne) a w posilku po treningowym dowal weglowodanow prostych(moze byc carbo albo cos slodkiego) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-10-08 14:36:51
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
