Wiec od poczatku:)
trening:
3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg
suple:
BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka)
glutamina rano + po treningu
tauryna razem z kofeina PRZED
duuuuzo WPC w ciagu dnia
do tego tran,preparaty witaminowe,magnez+b6,ew cos na odpornosc
Dieta
tu mam problem jaka ulozyc,ogolnie jem teraz 7-8 posilkow dziennie,2 ostatnie staram sie czysto bialkowe.Jakby ktos pomogl mi ulozyc diete,napisze swoja OBECNA diete jaka staram sie trzymac caly czas i prosilbym o komentarze co zmienic,wyrzucic dodac itp
1 - 8 godz rano musli(ew kukurydziane) + mleko + 100g sera bialego
2 - 10 w szkole jogurt naturalny 400g + bulka zbozowa
3 - 12 4 jajka + bulka pelnoziarnista
4 - 15 200g jogurtu owocowy + 100g sera bialego + otreby pszenne
5 - 17 musli z mlekiem + odzywka bialkowa
6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g
7 - 21 pucha tunczyka
8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa
prosilbym w poradach o trzymanie sie kilku zasad;
- nie sr*m kasa;)
- studiuje,nie mam czasu zeby posiecac na kazdy posilek 30min,nie mam bardzo zroznicowanej diety ale wynika to z braku czasu,wyjatkiem jest posilek potreningowy,do przyrzadzenia ktorego musze poswiecic nieco wicej czasu
- nie chce ograniczac kalorycznosci i wegli w sposob drastyczny gdyz bede jednoszesnie na cyklu wino + deca + tesc ( prosze o nie przenoszenie tematu,w suplementach ulozyli mi ich przyjmowanie,w dopingu cykl a tutaj chcialbym dietke,takze chce zyskac skromne kilka kilo masy miesniowej z jednoczesna redukcja cm w pasie