co nie tak z moja dieta?

oto moja dieta:

I posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal)
Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3

II posilek
Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160

III posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Ogórek kwaszony 100 1 0,1 1,9 11

IV posilek
Jogurt owocowy 400 18,4 0,8 56 298

V posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ziemniaki 200 3,8 0,2 36,6 156
Kapusta kwaszona 150 1,65 0,3 5,1 18
Zupa 500 8 1 36 140

VI posilek
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
Bułki pszenne zwykłe 150 10,95 2,25 87,75 411
Szczypiorek 10 0,41 0,08 0,39 3
Jogurt naturalny 40 2,2 0,72 2,4 24,8

VII posilek
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Jogurt naturalny 20 1,1 0,36 1,2 12,4

razem wyjdzie: 201,56 26,21 428,83 2668,5 (b/t/w/kcal)
srednio na kg wagi ciała: 2,24 0,29 4,76 (b/t/w)

moja waga: 90kg wzrost: 185 cm biceps: 40 cm
staz 3 lata, cwicze 3 w tyg.

mam nastepujace pytanie:
Wg moich obliczen dostarczam tylko 0,29g tluszczy i 4,76 wegli na kg wagi ciala. Z tego co czytalem przy takich proporcjach skladnikow raczej nie powinienem miec problemow z otluszczeniem, ja natomiast mam lekka oponke na brzuchu. Chcialbym tak zmodyfikowac swoja diete, aby jej sie pozbyc. Jakie zmiany w proponujecie do mojej dietki?

Dzieki za przydatne podpowiedzi :)

oto moja dieta:

I posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) CHUDE
Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 OWSIANE
I DAJ ORZECHY
II posilek
Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 DAJ WARZYWA

III posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 BRĄZOWY
Ogórek kwaszony 100 1 0,1 1,9 11

IV posilek
Jogurt owocowy 400 18,4 0,8 56 298 NATURALNY I WARZYWA

V posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ziemniaki 200 3,8 0,2 36,6 156
Kapusta kwaszona 150 1,65 0,3 5,1 18
Zupa 500 8 1 36 140 ZAMIEN

VI posilek
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
Bułki pszenne zwykłe 150 10,95 2,25 87,75 411 PEŁNOZIARNISTE
Szczypiorek 10 0,41 0,08 0,39 3
Jogurt naturalny 40 2,2 0,72 2,4 24,8

VII posilek
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Jogurt naturalny 20 1,1 0,36 1,2 12,4

razem wyjdzie: 201,56 26,21 428,83 2668,5 (b/t/w/kcal)
srednio na kg wagi ciała: 2,24 0,29 4,76 (b/t/w)

moja waga: 90kg wzrost: 185 cm biceps: 40 cm
staz 3 lata, cwicze 3 w tyg.

mam nastepujace pytanie:
Wg moich obliczen dostarczam tylko 0,29g tluszczy i 4,76 wegli na kg wagi ciala. Z tego co czytalem przy takich proporcjach skladnikow raczej nie powinienem miec problemow z otluszczeniem, ja natomiast mam lekka oponke na brzuchu. Chcialbym tak zmodyfikowac swoja diete, aby jej sie pozbyc. Jakie zmiany w proponujecie do mojej dietki?

TO JUŻ LEPIEJ ZMNIEJSZ WEGLE A DAJ WIĘCEJ TŁUSZCZY OK.1G NA KG

2700 kcal to nie jest poziom redukcyjny
zwieksz ilosc tluszczy do 90-100g dziennie i obetnij ww tak zeby ogolna kalorycznosc byla mniejsza od dotychczasowej o 300-500 kcal
i oczywiscie aeroby 3-5 razy w tygodniu

Moja dieta jest na mase tzn. moim celem jest wzrost miesni i przy minimalnym wzroscie wagi. Od jakichs 6 miesiecy moja waga wynosi ok 90-91 kg, przy czym zwiekszyly sie moje obowody:) Co mam zrobic aby dalej uzyskiwac przyrost miesni, przy jednoczesnej (chociaz minimalnej) redukcji tkanki tluszczowej?

Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2004-12-14 09:50:50

Hmmm! skoro na mase to wogole nie wiem o co ci chodzi - przy robieniu masy zawsze dochodzi do lekkiego otluszczenia - gdyby roslo szybciej niz miesnie to trzeba kosztem kcal z wegli dorzucic bialka. Howgh!

Chcialbym pozbyc sie troszke tluszczyku i zyskac miesni. Wiem, ze z samej diety jest to prawie niemozliwe, dlatego od nowego roku zaczne cykl: Cell Pump + bialeczko:)

p.s. novac patrzac w twoj profil stwierdzam ze mamy prawie identyczne wymiary i wyniki silowe;)

< moim celem jest wzrost miesni i przy minimalnym wzroscie wagi. Od jakichs 6 miesiecy moja waga wynosi ok 90-91 kg, przy czym zwiekszyly sie moje obowody:) >
czegos tu nie rozumiem... przeciez masz to o co pytasz, w czym wiec problem?

Hmmm - tak tylko ja pare latek wiecej na karku mam i juz mi z wszystkim trudniej... znaczy jesli chodzi o silownie

Naprawde odpusc sobie teraz to rzezbienie - dowal na maxa teraz mase a 'ociosasz' sie na wiosne (zawodowcy miedzy masa a rzezba maja ok 20% roznicy w wadze). Jak bedziesz wszystko naraz robil to niczego nie zrobisz.

zawodowcy maja inne suple

hmmm - nie watpie

ale sog za... bedzie

chodzilo mi o to co by jeszcze w mojej diecie udoskonalic;)

wiem, ze zawodowcy maja mocniejsze suple (myslalem o propie + winstrolu), ale zostane przy diecie i odzywkach:)

przez okres zimowy zajme sie jeszcze masowaniem (ale nie zamierzam zalewac sie fatem), od wiosny zajme sie rzezba

pozdro dla wszystkich, nie moga wam dac sogow, bo nie mam abona:(