dieta redukcyjna przy saa

Od stycznia zamierzam zaczac diete lekko redukcyjna,tj stracic pare cm w pasie nie tracac przy tym dramatycznie masy miesniowej
Wiec od poczatku:)
trening:
3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg
suple:
BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka)
glutamina rano + po treningu
tauryna razem z kofeina PRZED
duuuuzo WPC w ciagu dnia
do tego tran,preparaty witaminowe,magnez+b6,ew cos na odpornosc
Dieta
tu mam problem jaka ulozyc,ogolnie jem teraz 7-8 posilkow dziennie,2 ostatnie staram sie czysto bialkowe.Jakby ktos pomogl mi ulozyc diete,napisze swoja OBECNA diete jaka staram sie trzymac caly czas i prosilbym o komentarze co zmienic,wyrzucic dodac itp
1 - 8 godz rano musli(ew kukurydziane) + mleko + 100g sera bialego
2 - 10 w szkole jogurt naturalny 400g + bulka zbozowa
3 - 12 4 jajka + bulka pelnoziarnista
4 - 15 200g jogurtu owocowy + 100g sera bialego + otreby pszenne
5 - 17 musli z mlekiem + odzywka bialkowa
6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g
7 - 21 pucha tunczyka
8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa
prosilbym w poradach o trzymanie sie kilku zasad;
- nie sr*m kasa;)
- studiuje,nie mam czasu zeby posiecac na kazdy posilek 30min,nie mam bardzo zroznicowanej diety ale wynika to z braku czasu,wyjatkiem jest posilek potreningowy,do przyrzadzenia ktorego musze poswiecic nieco wicej czasu
- nie chce ograniczac kalorycznosci i wegli w sposob drastyczny gdyz bede jednoszesnie na cyklu wino + deca + tesc ( prosze o nie przenoszenie tematu,w suplementach ulozyli mi ich przyjmowanie,w dopingu cykl a tutaj chcialbym dietke,takze chce zyskac skromne kilka kilo masy miesniowej z jednoczesna redukcja cm w pasie

nie znam sie na cyklonach ale troche duzo tego jesli chcesz schudnac... wogule to wywalilbym te jogurty i zastapil serem/miesem i za duzo jakos tych wegli masz i zero zdrowych tluszczy (oliwa, tluste ryby)

to moze rzeczywscie wywale jogurty,zastapie je np
kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy??
3 posilek zamiast 4 calych jaj--> 1 zoltko + 5 bialek
z posilkiem potreningowym nie bede kombinowal,ze sniadaniem tez nie,bo jak wstaje to glodny taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol spokoju mi nie daje;)
i ogolnie postaram sie obiciac wegle o 50% zwiekszyc natomiast ilosc bialka,czy jest sens np
zamiast 100g musli + mleko 2% + odzywka 30g jesc
50g musli + mleko 0% + odzywka 50-60g?????
oczywiscie ze wzgledu na duza podaz bialka bardzo duzo wody,conajmniej 3 litry dziennie

1 - 8 godz rano musli(ew kukurydziane)100g + mleko 0% + 100g sera bialego poltlustego
2 - 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy
3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g
4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne
5 - 17 musli 50 g z mlekiem 0% 150ml + odzywka bialkowa 50g
6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g + 50g orzechow
7 - 21 pucha tunczyka
8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa 35g
Nie chodzi tylko o ta jedna konkretna diete,tylko o zasady zywienia,jakimi mam sie kierowac

- 8 godz rano musli(ew kukurydziane)100g + mleko 0% + 100g sera bialego poltlustego I JAKIS TŁUSZCZYK ZDROWY
2 - 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy
3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g
4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne
5 - 17 musli 50 g z mlekiem 0% 150ml + odzywka bialkowa 50g
6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g + 50g orzechow
7 - 21 pucha tunczyka
8 - 23 6 bialek jaj lub odzywka bialkowa 35g
Nie chodzi tylko o ta jedna konkretna diete,tylko o zasady zywienia,jakimi mam sie kierowac
MOŻE BYĆ

ciezko Ci bedzie zredukowac tluszcz zyskujac tylko miesnie, nawet przy saa; dieta masowa wiec pojdzie masa ale jedna i druga
basen bardziej powoduje ksztaltowanie sylwetki (ciezko wprowadzic sie w aerobowe tetno) ale tez i efekt misa polarnego czyli podchodzenie skory tluszczem dla ochrony przed zimnem

nie licze ze nagle zyskam 10kg miesni i przy okazji wyrzezbie sie,cwicze od kilku lat i po prostu wiem ze to niemozliwe nawet przy uzyciu saa.Chce jednak zmienic nieco proporcje miesnie//tluszcz i mam nadzieje ze aeroby,dieta,saa mi w tym pomoga
mam dosyc dobra kondycje,przeplyniecie 70 czy wiecej basenow bez przerw na odpoczynek nie sprawia mi jakies wielkiej trudnosci.Na zmiane kraul,zabka,spokojnie,dokladnie technicznie,staram sie utrzymywac stale tempo
U mnie na silowni nie ma rowerkow,wiec stad pomysl na basen.

moja rada - odpusc sterydy, wez sie za zdrowa diete i trenuj intensywnie - osiagniesz wiecej, bo na dluzej i nie stracisz na zdrowiu