Dieta do oceny (bardzo chudy i wysoki)

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta:
1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli nestle tropikalne (glownie pl owsiane) 70g
2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia)
3)11.15 3 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina
4)13.30 owoc / jakis baton (mozna ?)
5)15.00 2 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina
7)17.30 -> tu mam problem, kolezanka przynosci mi obiady ze szkoly..rozne sa ziemnikim surowka kurczak, placki, pierogi no wiecie urozmaicone, czasami jakies tosty, pierogi na miescie.
8)18.00-19 basen albo 19-21 treningi BT
9)21.00/21.30 Kolacja 3 kanapki z wedlina/ser, 4 jajka lub pół arbuza lub pol duzej pizzy..roznie

Coś czuję że moja dieta zostanie zmiażdzona ;) Chce docelowo warzyć nie wiecej niz 80kg (75-80). Wszystkie uwagi z góry dziekuje.

No to jedziem.

1)
- Nielubimy firmy Nestle oraz innych Nutrif***ów więc zapoznaj się z płatkami owsianymi sensus strictae. Inaczej przepłacasz.
- Dodałbym coś z białkiem jak np. jogurt, maślankę albo twaróg.

3)
- Nie bój sie sera. Możesz śmiało dać więcej niż 1 plasterek.

4)
- Batonów nie jedz.

5)
- Jak w ptk. 3.

7)
- Jeśli nie do przeskoczenia to nie przeskoczymy. Zostaw.

8)
- Na kolację daj twaróg z oliwą z oliwek extra virgine i warzywa.

Podsumowanie:
- Generalnie dieta może być niewystarczająca aby przytyć ale tylko MOŻE ponieważ nie dostarczyłeś gramatury i zapotrzebowania kalorycznego.

Pozdrawiam.

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta:

1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli nestle tropikalne (glownie pl owsiane) 70g

Jak musli to tylko wlasnej roboty, kup rodzynki, suszone morele, orzechy,nasiona,platki owsiane i zmieszaj to. To bedzie najlepsze wyjscie. Dodaj tu 2-3 jaja + oliwa z oliwek/nasiona/orzechy i owoce/warzywa. IMO sniadanie bardzo wazny posilek

2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia)

masy na tym nie zrobisz ;) Daj chleb razowy + tunczyk/mieso/jogurt/jaja

3)11.15 3 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina

slabe zrodlo bialka, ser zolty i wedlina nie jest najlepszym wyjsciem chyba ze dobrej jakosci. Dodaj warzywa/owoce i nasiona/orzechy

4)13.30 owoc / jakis baton (mozna ?)

batony wyrzuc, chyba ze proteinowe

5)15.00 2 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina

okej, dodaj warzyw, ale IMO za duzo WW zlozonych dostarczasz z pieczywa, lepszym zrodlem WW sa ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki

7)17.30 -> tu mam problem, kolezanka przynosci mi obiady ze szkoly..rozne sa ziemnikim surowka kurczak, placki, pierogi no wiecie urozmaicone, czasami jakies tosty, pierogi na miescie.

jak masz mozliwosc zrob sobie tutaj do pojemnika ryz brazowy/kasze z piersia z kurczaka i warzywami. Lepiej na tym wyjdziesz.

8)18.00-19 basen albo 19-21 treningi BT

po treningu zjedz konkretny posilek jak ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Mozesz kupic gainera/carbo, bedzie to dobra alterntywa posilku. Masz ich bardzo duzo. Pij go wg. brakow w diecie

9)21.00/21.30 Kolacja 3 kanapki z wedlina/ser, 4 jajka lub pół arbuza lub pol duzej pizzy..roznie

na ostatni posilek zrob tak, twarog poltlusty + warzywa i oliwa



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:26:58

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:28:17