Plan i dieta - prośba o pomoc

Siema, mam 21 lat i wracam na siłkę po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia). Wypytywałem już wcześniej o redukcję, ale chłopaki przekonali mnie żeby robić masę więc od tygodnia masuję. Brakuje mi trochę kalorii w diecie dlatego prosiłbym żebyście mi doradzili kiedy i co dorzucić. Dodatkowo często będę ćwiczył koło 9:00 a nie tak jak rozpisane w diecie koło 14:00. Czy jeśli zamienię posiłki (trening po śniadaniu, potreningowy koło 11) to cokolwiek zmieni? Dzięki!

Wiek : 21

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z przerwą)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ZAŁĄCZONA W ZRZUCIE

Zażywane suplementy : BCAA, kreta, białko












Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-17 20:59:06

Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-17 21:01:08

Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-17 21:01:39

A jak wygląda Twój trening?

Koło 2900kcal powinno wystarczyć na początek masowania. Jak trochę się metabolizm rozkręci to nie powinno być problemu z dołożeniem kalorii.

Trening: FBW wg. georgu 3x w tygodniu. Czyli robię przykładowy trening z tego arta http://m.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html :) Serie po 12 powtórzeń; niedługo zamierzam zmienić na 15-10-5 :)

EDIT: Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Czy posiłek opisany tutaj jako przedtreningowy (chociaz nie zawsze bede go jadł przed treningiem) będzie okej? Robię to tak ze kurczaka podsmażam na oliwie z oliwek (10g) i dodaję warzywa - czasem pomidory, czasem szpinak z jogurtem. Chodzi mi o samo podsmażanie kurczaka - czy jesli te łyżkę oliwy wliczam w bilans to wszystko będzie si?


Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-17 22:19:38

Co do treningu można dać coś bardziej skróconego z art pierwszy rok treningów.

A co do podsmażenia kurczaka to tak wliczaj w bilana i posiłek taki może być choć to ogólnie musi być lekki posiłek i warto dać do niego węglowodany jeśli będzie posiłkiem przetreningowym. Jak posiłek będzie za ciężki to źle Ci się będzie ćwiczyć po nim.