SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sila + masa (kreatyna + bialko??)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3415

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
Aktualna dieta:

1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 4.5% 200g
- Rodzynki 20g
- jajka
- chleb pelnioziarnisty z szynka
- banan

2.Drugie śniadanie
- rodzynki 20g
- Owoce
- SFD WPC Protein Plus 30g

3.Posiłek przedtreningowy
- ryż bialy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 10g
- SFD WPC Protein Plus 30g
- warzywa

4.Od razu po treningu
- SFD WPC Protein Plus 30g


5.Posiłek potreningowy
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g
- owoce

6.
- Oliwa z oliwek 10g
- twarog 150g

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 16:37:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
1. wywal ten chleb, mleko daj 0.5% czy tam 1.5%, nie wiem jakie są
2. wywal białko, daj chleb + kurczak
3. wywal białko i oliwę
4. ok
5. ok
6. ok

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 16:39:08

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
1. Mleka nie zmienie, poniewaz mam "swojskie", a sensu specjalnie nie widze kupowac..
2. Jak niby w szkole mam jesc kurczaka? 0.o
3. Done

Aktualizacja:

1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 4.5% 200g
- Rodzynki 20g
- jajka
- banan

2.Drugie śniadanie
- rodzynki 20g
- Owoce
- SFD WPC Protein Plus 30g
- chleb z szynka

3.Posiłek przedtreningowy
- ryż bialy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa

4.Od razu po treningu
- SFD WPC Protein Plus 30g

5.Posiłek potreningowy
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g
- owoce

6.
- Oliwa z oliwek 10g
- twarog 150g


Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 16:49:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Normalnie, też chodzę do szkoły i zabieram ryż z kurczakiem + warzywa do szkoły, jaki w tym problem? Wstań godzinę/dwie wcześniej i sobie wszystko przygotuj, albo po prostu zrób dzień wcześniej i zapakuj.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
ale wiesz tak jesc kurczaka w szkole? Troszke to dziwnie wtglada..

ps.
szynke z chlebem dodalem do 2 posilku

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 16:52:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Wrzuć dietę w dziennik żywieniowy albo tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ponieważ nie wiem czy kalorie i rozkład b/t/w się zgadza. Poza tym jeśli wstydzisz się ryżu w szkole, to zabierz kurczaka + chleb i zrób taką kanapkę, nikt nie będzie wiedział przecież co masz w środku.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
a w tym kalkulatorze jak wybieram produkt to jak potem ilosc zmienic?

@edit:
ok mam

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 17:00:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Klikasz na ilość ( 100g ) i wpisujesz własną wartość

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Jak dajesz kurczaka do 2 to wywal białko, do 3 i 4 daj więcej warzyw warzywa. Zdecydowane za dużo białka, daj 2-2.5g/kg, tłuszczów za mało, daj 1.2g/kg. Popraw i wstaw jeszcze raz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium