posiłek przed i po treningu - redukcja

Witam kolegów, jestem na redukcji i przed treningiem jem węglowodany złożone (ryż brązowy) i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów.
Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed treningiem BCAA, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami glutamina i BCAA, przed snem glutamina.

A teraz pytanie co jeść po całym treningu ?

Zestaw 1 (po około 30 minutach od zakończenia aerobów)
stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała
- węglowodany złożone (np. ryż brązowy)
- białko (np. pierś z kurczaka)

czy

Zestaw 2 (od razu po aerobach) - stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała
- węglowodany proste (np. banan)
- białko (shake - białko serwatkowe)
i za 2h pełnowartościowy posiłek

Co jest lepsze na redukcji ?

pozdro

Skłąd posiłków przed i potreningowych osadzić by nalezało w pewnym kontekscie takim jak skład jakościowy i ilościowy całego menu, poziom bf, aktywnosci fizyczna (w skali tygodniowej).

Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25%

Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie

białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram

praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych

produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany

I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy posiłek ( B-30g T-20g W-40)
II posiłek (przed treningowy) - węglowodany złożone+białko (ok. 40 gram białka i 50 gram węgli)
TRENING
Po treningu 160 gram banana (ok. 35 gram węgli prostych)
III posiłek po treningowy (30 minut po bananie) - węglowodany złożone (ok 50 gram) + białko (ok. 40 gram)
IV posiłek (podwieczorek) - (B- ok. 30g T-ok. 20g W-50)
V posiłek (kolacja) - (B- ok. 30g np. twaróg; T- ok.20g W- do 10 gram)


Zmieniony przez - podqr w dniu 2013-10-23 13:09:37