Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed treningiem BCAA, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami glutamina i BCAA, przed snem glutamina.
A teraz pytanie co jeść po całym treningu ?
Zestaw 1 (po około 30 minutach od zakończenia aerobów)
stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała
- węglowodany złożone (np. ryż brązowy)
- białko (np. pierś z kurczaka)
czy
Zestaw 2 (od razu po aerobach) - stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała
- węglowodany proste (np. banan)
- białko (shake - białko serwatkowe)
i za 2h pełnowartościowy posiłek
Co jest lepsze na redukcji ?
pozdro