Dieta Do Oceny

tak wiec po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu.

Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob:

1. 300ml mleka 0.0% + 125g makaronu
2. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo
3. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo
4. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo
5. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo
6. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo
7. przed treningiem(ok 30 min): 100g ryzu parabolicznego + 100g piersi z kurczka + 25g oliwy z oliwek + warzywa
8. od razu po tren: 50g gainera + 400ml mleka
9. po okolo 40 min.: 100g ryzu parabolicznego + 100g piersi z kurczka + 25g oliwy z oliwek + warzywa
10. 300ml mleka + 40g ovopola + 125g makaronu...

taki czestotliwosc posilkoow stosuje poniewaz nie nawidze byc glodny przez powiedzmy 2h ( dla mnie to koszmar ), a co zjem to za godzine nie czuje ze to jadlem

poza tym im czesciej jem tym szybciej lapie mase bez zbytecznego otluszczenia


czy taki plan jest si ?

aha...i jeszcze jedna sprawa: jak mozna sie zorientowac nie ma za duzej przerwy miedzy posilkami (procz tych w okolicach tren.), czy ten fakt nie przeszkadza w regeneracji org. lub w przyswajaniu bialka ? wkoncu organizm caly czas trawi...


_____________
misOO
gg: 949687
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ 
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/


Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ? i miec najlepsze laski ?
Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Pozdro/

na dzien wychodzi: 500g piersi, 400g chleba cimnego, 200g ryzu, 250g makaronu, 1 l mleka, 40g ovopolu,50g gainera, 50g oliwy z oliwek..warzywa i czasem owoce...i 5 litroow wody...


_____________
misOO
gg: 949687
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ 
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/


Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ? i miec najlepsze laski ?
Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Pozdro/

Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-01-12 16:38:37

Wychodzi 2.9g B/kg i 7,4g WW/kg + 0.9gT/kg. Pamietajac, ze jestes hardgeinerem mysle ze te proporcje sa OK. Rowniez WW w ostatnim posilku sa do zaakceptowania z w/w powodu, choc ja osobiscie wolalbym przesunac WW na wczesniejsze posilki i w ostatnim jesc same B.

Rowniez liczbe posilkow w dzien troche bym zmniejszyl, tzn 2-3 polaczyl ze soba, tak zeby total zostalo 6-7, rozumiem, ze jestes w szkole, stad tyle chleba.

Ogolnie rzecz biorac, moim zdaniem jest OK.

Pozdro

no pain, no gain

wg mnie powiniennes z samego rana zjesc wiecej bialka, w koncu przez noc organizm nie otrzymywal go-ja nawet bym tutaj przesunal od razu po przebudzeniu odzywke i pozniej za 45-60min ten 1 posilek co podales

Pozdrawiam,
NoRtOn

ok...dzieki za odp...

poczkamy jeszcze na specoow dzialoo


_____________
misOO
gg: 949687
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ 
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/


Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ? i miec najlepsze laski ?
Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Pozdro/

Misoo, pewnie białko i węglowodany się zgadzają, ale co z resztą? Dla organizmu, także dla twoich mięśni sa istotne różne składniki pokarmowe, a wszystkich z piersi, ryżu i chleba nie dostarczysz. Tak jednostronna dietę można stosowac jedynie przez pewien okres czasu. Troszeczke fantazji kulinarnych z pewnością by nie zaszkodziło?

szukala

Hmmm...jesli chodzi o tluszcze, witaminy i mineraly to jak wspomnialem dodaje do jedzenia oliwe z oliwek, jem tez warzywa i owoce, dosc duzo wody pije...

moze chodzi o to ze dieta jest monotonna?

a wiec to co przedstawilem to jest pewna baza ktora czasem zastepuje innymi produktami-ryby, jaja sery-wiadomo ze komu by sie chcialo caly czas trzymac rygor i jesc to samo

bardziej liczylem na to aby powiedziec mi czy wszystkie skl. odzywcze sie zgadzaja...cos dodac lub odjac ?
przeczytalem ze dosc duza podaz bialka moze dzialac termogenicznie i tym samym przystopowac anabolizm ? jak to sie ma do ilosci w/b/t w mojej diecie ?

z gory thx za odp..


_____________
misOO
gg: 949687
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ 
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/


Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ? i miec najlepsze laski ?
Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Pozdro/

misOO-jeśli to prawda że trudno ci przychodzi budowanie masy to nie powinieneś podwyższać przemiany materii tak częstym spożywaniem posiłków,jedz lepiej co 3 godziny.Ja swoim zawodnikom polecam w takich przypadkach zrobienie przez 3-4 dni ketozy (zawsze pomaga)a później powrót do diety przed ketozą tylko bardziej zróżnicowanej w produkty.

tzn nie mam za duzych problemow z tym ale chcialbym zwolnic nieco przemiane materii bo jak jestem glodny to psuje mi sie humor

...czyli 4 dni tluszczowa i potem znowu na mase wchodze okej...wyproobooje ten pomysl...

mis " ﺖ ﺞ ﺢ ﺧ ﺱ ﺵ ﺼ ﺿ ﻁ ﻸ ﻵ "
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ 

i dzieki za odpowiedz..

mis " ﺖ ﺞ ﺢ ﺧ ﺱ ﺵ ﺼ ﺿ ﻁ ﻸ ﻵ "
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ 

nie tylko Tobie , Polak jak głodny to zły