Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Wszystkie mięsa gotowane jem same ;) ogólnie staram się jak tylko mogę nie łączyć mięsa z węglowodanami :)

Wrzucam paczkę od Sponsora Activlab !

Tak wygląda moja suplementacja Activlab:





BCAA XTRA + L-Glutamine







Suplement diety BCAA Powder XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego.

Body Fire





Body Fire to kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie.

CarboMax Energy




Carbomax Energy Power stanowi idealne źródło energii polecane sportowcom obciążonym bardzo dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i wytrzymałościowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i długotrwałe dostarczanie energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego - glukoza wchłania się bardzo szybko
i dostarcza energii natychmiast po spożyciu preparatu, zaś maltodekstryny dostarczają energię stopniowo w dalszej fazie wysiłku.


Creatine





Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Stopień rozdrobnienia 200 MESH wpływa na lepsze wchłanianie kreatyny przez organizm.

Iso Active





Działanie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. IsoActive uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.

Sterolid Complex





Sterolid Complex 1000 jest preparatem przeznaczonym dla sportowców ukierunkowanych na stymulację produkcji testosteronu. Saponiny steroidowe pochodzące z kozieradki oraz Tribulus terrestris charakteryzują się budową umożliwiającą organizmowi ich przekształcenie w testosteron. Ekdyzon zawarty w ekstrakcie z macy pobudza biosyntezę białek powodując zwiększenie masy mięśniowej oraz ograniczenie procesów katabolicznych.

Whey Protein 50 Machine Man






Whey Protein 50 Machine-Man – odżywka białkowo-węglowodanowa zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę, witaminy i składniki mineralne.

Musli GainBody 15






Odżywka z musli zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, witaminy i składniki mineralne.


Tak przedstawia się suplementacja Activlab'u :) Jeszcze trzeba rozpisać i ruszamy :) !


Niedługo opis ,filmiki i zdjęcia z treningu !

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-03-29 19:51:12

Dorzucam fotkę shakera i koszulki :)

Jeszcze raz dziękuję firmie Activlab !

29.03.2010

Poniedziałek







Siłownia + Aeroby

Siłownia

5 tygodni do rozpoczęcia sezonu

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

3.M.brz. z obciążeniem

20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

10.Pajac 3x10

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4






+

Biceps

Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie o kolano

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 3

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
300g wątróbki
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

Kreatyna
Omega 3
napój na stawy

Przed treningiem

Musli Gainbody 15

Po treningu
Stack kreatynowy
Carbo Activlab
Bcaa Activlab





Ostatni tydzień takich ostrych treningów ! Wszystko zmierza ku dobremu !


























Parę filmików pokazowych !

supli ladnie masz do***ane
pozwolilem sobie wyedytowac Twojego posta , poniewaz nad kreatyna miales napisane machine man :)

Ok :) Dzięki ! :)

Zapraszam jutro na relacje treningową ! Jutro mam nadzieje trening rzutowy na dworku i płotki !

Przedstawiam wam mój plan treningowy na miesiąc kwiecień . W tym miesiącu schemat treningowy będzie wyglądał tak:

Pon - Siła
Wt-Dynamika + Technika
Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe
Czw- Dynamika + Szybkość + Technika
Pt- Siła
Sb- Siła specjalna + rzuty

KWIECIEŃ 2010

3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu

Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku

Trening dynamiczno-szybkościowy






Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10





Dynamika + technika


Technika

20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dynamika

Płotki
Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m







Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić

Rzuty wielobojowe

Z przed klatki

Tyłem

z autu

pchnięcie z prawej ręki

pchnięcie z lewej ręki






Technika


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu


Dynamika


Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m

hopy 5x5

Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić






Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10





Siła specjalna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP

Rzuty


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dysk

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z półobrotu

20 rzutów z obrotu





ODPOCZYNEK !!





W miesiącu kwietniu będę skupiał się na utrzymaniu siły wyrobionej przez zimę. Ponadto w większym stopniu będzie wchodziła dynamika i pchnięcia . Do rozpoczęcia sezonu zostało 4 tygodnie więc myślę,że powinienem wyrobić się z dynamiką . W tym czasie będę też starał się zgubić kolejne kilogramy ! Przez okres budujący siłę zgubiłem 8kg ( 132kg-124kg ) . Mam zamiar zejść na 118-120kg (waga optymalna ).





W tym miesiącu ( kwiecień ) mam w planie wystartować na Otwarcie sezonu w Chorzowie. Chcę tam zrobić już minimum na MPJ co ułatwiłoby dalszą pracę nad czerwcowymi mistrzostwami.





Wprowadzona nowa technika ( obrotowa ) ma przynieść lepszy efekt wynikowy . Na pewno nie zapominam o wcześniejszej technice ,gdyż może się okazać ,że będzie trzeba powrócić .

Moja rada: filmiki dobrze jest opisywać - jakie ćwiczenie na danym filmie, jaki ciężar
Niezła gromadka suplementów

Wtorek





Sprawność ogólna + elementy techniki

1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`

2.Starty Sytuacyjne 15-20`

3. Rzuty autowe z materaca

-10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

-10x z klęku jednonóż-2kg piłka

-10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka


4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych



5.Pchnięcia z pozycji wysokich
-z miejsca 10x
-z przemarszu 10x
-z doślizgu 10x
-z obrotu 10x
-z półobrotu 10x


Konkurs

6 pchnięć z obrotu
6 pchnięć z doślizgu



6.Płotki

-zakroczna (film)
-atakująca
-przez środek atak zakroczna
- atak atak (film)
-tyłem
-hopy 5 x 5





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

kreatyna 5g
Omega 3 2kap
napój na stawy 40g

Przed treningiem

Tauryna 2 kap

Po treningu
stack kreatynowy 40g
Carbo Activlab
Bcaa Activlab






Dzisiaj pierwszy raz pchałem na dworze kulami. Wrażenia są bardzo dobre ! Stęskniłem się za nimi a w szczególności za moją Kasią ( kula 6kg )

Trener kazał na dzisiejszym treningu pchać 4 i 5 kilogramową kulą.
Kulą 5 kg pchnąłem 16.96m co w przeliczeniu na cięższą kulę daje ok 1-1,5m różnicy . Więc odliczyć te 1,5m wychodzi 15.50m ! W tej chwili gdybym wystartował na jakiś mityngu zgłoszonym do PZLA to zrobiłbym minimum na Mistrzostwa Polski Juniorów !!!!!!

Wrzucam kilka filmików ;)





Rozpuszczalność super :)

Filmiki z pchnięć będą jutro :)

Pierwszy filmik jest z moją osobą opowiadający co dzisiaj będzie robione !





Drugi filmik przedstawia płotki a dokładniej zakroczna ;)





Trzeci filmik przedstawia też płotki ale natomiast sytuacje atak atak . Tutaj wyrabiamy dynamikę i koordynację ruchową :)





Mam nadzieje,że dobrze wytłumaczyłem :p




Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-30 19:38:30

Z michy przed treningowej wyrzuć cyca a daj go do 2 posiłku...i stosuj białko, które masz po treningu....