kolejna dieta na mase :)

z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia:
śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko
-2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor.

-3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g

-posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka

-po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek

-przed snem:250g chudego twarogu

jade na tej diecie już od dłuższego czasu,co byście w niej zmienili/dodali/ujeli ??

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok

-2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok

-3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc

-posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj

-po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek/ tu daj 100g ryzu bialego; koniecznie wywal oliwe po treningu nie spozywamy tłuszczy

-przed snem:250g chudego twarogu/ tu mozesz dac ta oliwe i troche warzyw

Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2009-10-05 21:19:54