kolejna Dieta na mase

Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST.

Wiek 17 lat
Waga 71kg
Wzrost 188cm
Cel->>>> masa

Śniadanie 8.00
Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%

II Śniadanie 10.00
100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego

Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)
Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz Wołowy/Rybka Smażona/Wątróbka
+ Biały Ryż/Kuskus/Kasza + warzywa/sałatka

Przed treningowy 15.00
To co na obiadek
Cyc/Rybka itp + ryz/kasza/kuskus
lub
Tuńczyk w wodzie 100g + 50g ryżu + zielenina

Po treningowy 19.00
Szynka z piersi indyka/kury + 2 kromki razowego + ogórek i pomidor

Kolacja 22.00
Twaróg półtłusty 150g + nasiona słonecznika/orzechy

Śniadanie 8.00
Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%odpuść chleb i daj owsiane do mleka

II Śniadanie 10.00
100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowegounikaj chleba w diecie; o tej godzinie jakieś pełnowartościowe źródło białka, a nie ser

Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)no to dalej nie oceniam...albo profeska, albo odpuść
Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz Wołowy/Rybka Smażona/Wątróbka
+ Biały Ryż/Kuskus/Kasza + warzywa/sałatka

Przed treningowy 15.00
To co na obiadek
Cyc/Rybka itp + ryz/kasza/kuskus
lub
Tuńczyk w wodzie 100g + 50g ryżu + zielenina

Po treningowy 19.00
Szynka z piersi indyka/kury + 2 kromki razowego + ogórek i pomidor

Kolacja 22.00
Twaróg półtłusty 150g + nasiona słonecznika/orzechy

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-17 14:18:09

nie pisz "albo profeska, albo odpuść" skoro sam odpuszczasz w połowie diety ; ooo
co do poprawki to tuńczyk lub szynka zamiast twarogu w drugim posiłku może być ?
i czemu chleb razowy dopada ?

Odpuszczam bo dalsza poprawa nie ma sensu skoro sam sobie nawet posiłków nie robisz. Po co masz trzymać dietę przez resztę dnia jak codziennie w jednym posiłku będziesz miał coś a'la schabowy - to bez sensu.

Są inne, pełnowartościowe źródła węgli - chleb w większości to tylko zapychanie się niepotrzebną ilością bezsensownych kalorii. Poza tym w posiłku potreningowym szynka z chlebem, to nieporozumienie.

Poczytaj trochę, bo z wiedzą szwankujesz.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-17 16:53:43