omlet:
- 3 jaja
- mąka 70g
- olej
- trochę mleka
+ dżem
Posiłek 2
- serek wiejski 200g
- chleb żytni 100g
Posiłek 3
Mass XXL 100g + mleko
Posiłek 4
- pierś z kurczaka 100g
- makaron 100g
+ warzywa
TRENING
po treningu: MASS XXL 70g + mleko
Posiłek 5
- tuńczyk / indyk 100g
- ryż 100g
+ warzywa
Posiłek 6
- twaróg 100g
- oliwa z oliwek
B: 2,4g
W: 6,3g
T: 1,2g
nie liczę warzyw, mleka, dżemu...