Dieta do sprawdzenia

Posiłek 1
omlet:
- 3 jaja
- mąka 70g
- olej
- trochę mleka
+ dżem


Posiłek 2
- serek wiejski 200g
- chleb żytni 100g


Posiłek 3
Mass XXL 100g + mleko


Posiłek 4
- pierś z kurczaka 100g
- makaron 100g
+ warzywa


TRENING
po treningu: MASS XXL 70g + mleko


Posiłek 5
- tuńczyk / indyk 100g
- ryż 100g
+ warzywa


Posiłek 6
- twaróg 100g
- oliwa z oliwek



B: 2,4g
W: 6,3g
T: 1,2g

nie liczę warzyw, mleka, dżemu...

Zapomniałem dodać, jestem ektomorfikiem, ważę 60 kg, wzrost 1,77 m

Posiłek 1
omlet:
- 3 jaja
- mąka 70g
- olej
- trochę mleka
+ dżem
---wywalił bym mąke i dodał w zamian płatki owsiane,oczywiście zamiast oleju,oliwa z oliwek

pierś z kurczaka 100g
-przynajmniej 150g

twaróg 100g
- oliwa z oliwek
---całej kostki nie dasz rady wciągnąć?? :)

Witam

Moje sugestie:

Posiłek 1
- jaja
- platki owsiane
- owoce

Posiłek 2
- serek wiejski
- chleb żytni
- warzywa

Posiłek 3
- pierś z kurczaka
- makaron razowy
- warzywa
- oliwa z oliwek

TRENING
po treningu: MASS XXL

Posiłek 4
- tuńczyk / indyk
- ryż brazowy
- warzywa

Posiłek 5
- twaróg
- olej lniany
- warzywa

Scooth, mąkę jem razową, z płatkami mi nie wchodzi :/ Olej zamienię na oliwę. A po co więcej białka? 2,4g / kg mc wystarczy.

Mateo, śniadanie jem o 6 rano, od 8 do 16 jestem poza domem i muszę przez te 8 godzin zjeść przynajmniej 2 posiłki, dlatego gainer musi być. Później najwyżej zamienię go na normalny posiłek.

Ostateczna wersja:

Posiłek 1
omlet:
- 3 jaja
- mąka razowa 70g
- oliwa z oliwek
- trochę mleka
+ dżem


Posiłek 2
- serek wiejski 200g
- chleb żytni 100g
- orzechy


Posiłek 3
Mass XXL 100g + mleko


Posiłek 4
- pierś z kurczaka 100g
- makaron razowy 100g
- oliwa z oliwek
+ warzywa


TRENING
po treningu: MASS XXL 70g + mleko


Posiłek 5
- tuńczyk / indyk 100g
- ryż brązowy 100g
+ warzywa


Posiłek 6
- twaróg 100g
- olej lniany
+ może warzywa

Dam radę przytyć na tym?

Posiłek 1
omlet:
- 3 jaja
- mąka razowa 70g
- oliwa z oliwek
- trochę mleka
+ dżem

Lepsza owsianka od tej mąki. Dodaj owoc zamiast dzemu.


Posiłek 2
- serek wiejski 200g
- chleb żytni 100g
- orzechy

Daj dobry twaróg. Dodaj warzyw.

Posiłek 3
Mass XXL 100g + mleko

To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku.

Posiłek 4
- pierś z kurczaka 100g
- makaron razowy 100g
- oliwa z oliwek
+ warzywa

OK

TRENING
po treningu: MASS XXL 70g + mleko


Posiłek 5
- tuńczyk / indyk 100g
- ryż brązowy 100g
+ warzywa

Warzyw mało, tunczyk max 3,4/week ze wzgledu na duża zawartosć rtęci.

Posiłek 6
- twaróg 100g
- olej lniany
+ może warzywa

Warzywa tak.

To czy nabierzesz masy mięśniowej zależy od twojego rozkładu btw i zapotrzebowania kalorycznego.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-06 09:14:51

Nie zastepuj posilkow gainerem, spozywaj go jedynie po treningu. Koniecznie dodaj wieksza ilosc warzyw, zadbaj takze o wlasciwe proporcje kwasow tluszczowych.

Na I śniadanie daj 4 białka jajka, al tylko jedno żółtko.

Co do II śniadania zastąp lepiej twaróg piersią z kruaka/indyka/itp. Laktoza z twarogu jest długo przyswajalna więc polecana jest tylko na noc jako długowchlanialne źródło białka.

Gainer w trakcie dnia jak wyżej - zastąp sobie np. ryżem parabolicznym i kurakiem

Węglodowanów i tłuszzy nie mieszaj w jednym posiłku bo przedłuża to okrestrawienia. Chleb razowy mógłbyś wywalić z tego posiłku, a tych orzechów lub pestek ewentulanie daj z 50-60g.

Później wszystko ładnie i tylko do ostatiego posiłku dorzuć więcej tego twarogu - 150-200g.

I do tych kwasów tluszczowych: oblicz sobie kalkulatorem ile ich łącznie masz.Stosunek Omega-3 do omega-6 powinien wynosić przynajmniej 1:4.

Warzywa daj do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych.

Pozdro


Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-10-07 10:24:09

Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-10-07 10:25:32