Tutaj poprawisz swoja DIETE

Szybko się do nich przyzwyczaisz, z początku ciężko wchodzą.

I
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy arachidowe
II
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jogurt bananowy
Pomidor
Ogórek
Szynka z indyka
Sałata zielona
III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Oliwa z oliwek
Warzywa mrozone Horteks
IV
Serek twarogowy homogenizowany
Banan
V
Tuńczyk w oleju
Warzywa mrozone Horteks

Tak by wygladal dzien nie treningowy, moze byc ?

King1617

W posiłku I brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka.
W II posiłku szynke zamień na mieso, jogurt bananowy na naturalny.
W III ryż biały na brązowy.
IMO IV posiłek jest zły.
W ostatnim posiłku uwzględnij ser twarogowy półtłusty
tuńczyka jadaj w sosie własnym.

wiek :21
wzrost 187cm
waga ~87 kg
staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies.
trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku
suplementy : Xpand

8:00 Xpand

8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe :
200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej)
(i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych)
B:77 W:52 T:9

9:50 Xpand

ok 10:00-11/12:00 trening

12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw
B:40 W:70 T:5

15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany
B:17 W:63 T:2

17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa
B:60 W:30 T:30

21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? )
B:55 W:5 T:10

Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52

misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach
oraz przerobienie tłuszczyku :)

pytania;
1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 dawki ? zmieniać coś czy nie ?
2.np wtorek mam taki dzień ze nie mogę nic gotować ani nic= dzień na uczelni od 8 do 20 , więc jak to rozwiązać?
3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe?
4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej?
5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ?

jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze
z góry dzięki

Mateo a co moge dac do IV posilku ?

Witam,ponizej napisze moja diete prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu.

I posilek
-Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek
-Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka
-Banan
-Tran
Po 1,5 godziny gainer
II posilek(w szkole)
-Smazony piersnik z kurczaka z chlebem razowym +salata lodowa+majonez
III posilek
-Ryz+miesko+sorowka
-Jabuszko
-Tran
-Gainer(1/1,5h przed treningiem)

30 min po treningu gainer
IV posilek
-Jajecznica/omlet/miekko z 2 jaj
-Maslanka brzoskwiniowa/jogurcik
V posilek
-Twarog chudy lub jakas rybka...Moze byc np.wedzona makrella?

Powtarzam pytanie.Mam nadzieje ze ktos odpowie.
Nie chodzi o zoltka ze sniadania,bo jem wtedy cale jajka tylko te,ktore sa od bialek po treningu.Ser bialy chudy i te wlasnie zoltka (zdrowy tluszcz) to gorszy wybor niz ser poltlusty??

Warzywa sa takie zdrowe,ze jak nawet dam rade to i 1kg moze byc??

jeszczeraz prosze o zweryfikowanie mojej diety

Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa

moja dieta
Posiłek 1 godz. 7.00
Płatki owsiane 30g
Mleko 1,5% 200ml
Jajka 2 całe
Oliwa z oliwek 10g
B: 31g T: 30g W: 30g kcal: 520


Posiłek 2 godz. 11.00
tu prosze bardzo o pomoc,poniewaz nie mam czasu na drugie sniadanie,jedynie cos na szybko w biegu.
Myslalem tutaj o jakims batonie z musli
moze jogurt pitny
prosze o propozycje


kcal: ~300 to zostalo w liczone w podsumowanie

Posiłek 3 godz. 15.30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew świeża 50g
B: 25g T: 22g W: 36g kcal: 358
Trening godz. 17.00 - 18.00 Pn, Śr, Pt Wt - rower Czw - bieganie


Posiłek 4 godz. 18.30
Pierś z kurczaka 150g
Ziemniaki 150g
Banan 100g
Pistacje 30g
B: 41g T: 16g W: 44g kcal: 502


Posiłek 5 godz. 21.00
Twaróg 200g
Tuńczyk 150g
Słonecznik ziarna 10g
B: 60g T: 14g W: 4g kcal: 380


RAZEM B: 158g T: 83g W: 179g kcal: 2060

Nie stosowalem zadnych diet
Z gory dzieki

godziny posilkow:
7:10
-70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

14:00
-150g sera chudego
-100g banana
-100g jogurtu naturalnego
mieszam wszystko i wychodzi taka dobra papka

15:00
-50g platkow sniadaniowych
-4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
-100g jogurtu naturalnego
-100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem i polewam jogurtem

18:30

-100g ryzu
-70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%


22:00
-100g sera bialego chudego


co myslicie o takiej diecie...moze ja wzbogacic

a jeszcze o 20 twarog