Odrzywki dla newbie

Witam!
Od dluzszego czasu mam zamiar rozpocząć intensywny trening z udziałem odrzywek, w związku z czym postanowilem przegladac roznego rodzaju fora etc. w poszukiwaniu suplementow odpowiednich dla mnie, jednak im bardziej sie zaglebiam w 'tajniki' odrzywiania tym bardziej wydaje mi sie ze mniej wiem ;s brzmi idiotycznie ale taka prawda. Wyczytalem ze godne polecenia sa carbo oraz kreatyna. Kolega doradzil mi "jablczan kreatyny i carbo". I tutaj zaczyna sie moj problem. Mozecie mi doradzic jakiej firmy oraz jakie ilosci owych suplementow powinienem kupic? Moze potrzebuje jeszcze jakiejs odrzywki? Moim celem jest nabranie masy i siły. Obecnie waże 72kg i mam 189. Za tresciwe odpowiedzi chetnie odwdziecze sie SOGami. :)

a ile juz cwiczysz?
dokup jakies bialko albo gajnera, bierz wedlug brakow w diecie,
o kreatynie masz w podwieszonych

cwicze rok ale z przerwami :/ Białko bedzie odpowiednie na przytycie ;>

jesli masz ten rok przetrenowany to mozesz pokusic sie o kreatyne
ale bez diety i porzadnego treningu cudow nie oczekuj
sprubuj monohydrat/jablczam
5g rano
i
5g przed treningiem

Jesli masz diete to jablczan+carbo bedzie dobrym wyborem. Mozesz zamiast jablczanu kupic mono lub Kre-Alkalyn.

czyli jakie dokladne sa nazwy produktow, oraz jakie ilosci ich powinienem kupic? :>

Jak chcesz dać SOGA skoro jestes użytkownikiem :-] wszystko co pytasz znajduje sie na forum wejdz w wyszukiwarke a co wybrać zalezy od twojego widzi mi sie

a ile juz cwiczysz?
dokup jakies bialko albo gajnera, bierz wedlug brakow w diecie,
o kreatynie masz w podwieszonych

po pierwsze odŻywki
po drugie odŻywianie

po trzecie poki co weź się człowieku za jedzenie!
2-3 torebki ryzu dziennie, miecho, jajka, owsianka(ew.platki kukurydziane) rano na sniadanie + bakalie,mussle, pestki slonecznika, orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce
3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody)

zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o odzywianiu,a co raz mniej wiesz to cos tu jest nie tak

pozniej dokup sobie gainera, z zawartoscia bialka ok.15% , reszta wegle i pij 3 porcje dzienni po 50g (miedzy posilkami, po treningu - w dni trenigowe, w szkole itd)

zeby tyc musisz miec nadwyzke kalorii , ktorej pewno teraz nie masz
juz nawet nie pytam sie co jesz , jak to jest rozlozone w ciagu dnia itd.
pierwszy post mi wystarczy