[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

jest to dla mnie chyba jedyne wyjście - bo tanie. Jestem na utrzymaniu rodziców i nie chce słuchać że wydziwiam. Wyjde na swoje to będę eksperymentował, jak na razie musze się w jakiś sposób dostosować.

Jesli targetem jest bardzo niski %nf.
10-9
Bez problemu dla wiekszosci

Na razie nic nie zmieniam a na pewno do końca przyszłego - tygodnia.
Pomiary pokażą czy coś zmieniać czy nie
Jeżeli w dalszym ciągu nie bedzie szło wtedy twaróg leci
Jezeli dalej nic, wtedy koniec redu - i tu rodzi się pytanie :

Co wtedy? Macie jakieś pomysły? Lekkie dodawanie kcal? Agresywna masa żeby odbić? W dnt nisko kcal i ww a dt ładować potreningowo węgle?

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-29 15:15:55

29.08.2014r - Dzień bez treningu
VLCD dzień 2

Miska

Post 16,5h
Uczta 7,5h

13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna
18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna
20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów

Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego

ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do twarogu dzisiaj nie miało być dodatku w postaci 20g migdałów stąd jutro tego tłuszczu będzie mniej.

Komentarz

Drugi dzień za mną. Dzisiaj odczułem już lekki brak mocy i uczucie spowolnienia ale jest gitara - do 12/13 parcie na jedzenie, później kompletny brak apetytu. Wróciłem z pracy do domu i ledwo co zmieściłem 500g mięsa a zaraz miała iść kolacja :D Policzyłem dzisiaj wszystko i przez te 2 dni było max 20g ww + warzywa (miał iść owoc ~100g ale nie chce mi się jabłka kroić na 2 lub 3 razy :P ).

ps. Jestem ciekaw jak pomiary w niedzielę - bede szcześliwy jak w końcu ruszy



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-29 20:36:38

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-29 20:36:51

Przy VLCD pójdzie wszystko w dol,tu nie ma wątpliwości. Tylko,ze te pomiary,które będziesz robil w najbliższym czasie,nie będą nic wyjaśniały,bo zejdzie z Ciebie woda i glikogen. No chyba,ze zwiększy Ci się waga i obwody,to żeś kur*a jakiś ewenement:D

Kilka kg powinno byc mniej.
Ale waga sie nie sugeruj zbytnio.

Co do twarogu.
Jesli ida male ilosci.
Jesli body fat spory.
To jakus wplyw nabial moze miec ale imo znikomy

Co innego pol kilo sera bialego,kostka twarogu i litr mleka i narzekac ze nie idzie przy bf<10.
Co innego szklanka mleka z jogurtem.

Robienie pomiarów - waga/pas/talia/biodra/udo
średnio na 3 posiłki w ciągu dnia ostatni to 250g twarogu, w razie problemów oleje na tydz/dwa

Ewenementem jestem, że mimo deficytu nie leci jak powinno. Teraz imo musi pójść na pewno. Dodatkowo robiłem badania które zalecił mi Koniu - kortyzolu, insuliny, tarczyca, estradiol i chyba jeszcze jakieś - w efekcie negatywnie wyszedł poziom testosteronu ponieważ poniżej normy.

Tak jak napomnialem wcześniej, jeżeli nawet to rozwiązanie nie pomoże to albo wyjście z deficytu i masa licząc się z większym prawdopodobieństwem zalania chyba, że będę miał chęci to 2/3 tyg wyjść z deficytu i znów ostra obcinka kcal. Ktoś bardziej obeznany mógłby nakierować?

Niemniej jednak w głębi duszy mam wrażenie, że przez ten tydzień sylwetka na plus, mniejsza falda na brzuchu


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-30 16:12:58

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-30 16:22:50

wchodząc na niskie kcal daj sobie czas
czasami waga leci od rau [choc waga to nie najlpeszy wskaznik]
czasami po tygodniu
czasami 10-14dni

jakby to napisać trywialnie - organizm musi sie 'przestawić'
jak się przestawi to fat/waga leci jak szalona - jeśli wszystko ok z metabolizmem,ze zdrowiem,hormonami itd.

kilka pierwsze dni zależą od sytuacji od jakiej sie zaczynało
jesli whcxodziles z pulapu 100-150g wegli
inaczej bedzie to wygladac jakbys wchodzil z pulapu 300,
a jeszcze inaczej 500g ww+

czyli - im z mniejszej puli węgli wchodziłes tym mnijeszy szok dla organizmu
tym mniejszy spadek wagi/palenie fatu

daj czas
14dni to minimalny czas na wyciagnaie wnisoków
nie 2-3dni
nie tydzień
10-14dni\

....acha i pamietaj że waga nie spada liniowo!
nie mozna zaplanowac progresu jesli chodzi o spadek wagi
moze nie do końca sinusoida,ale leci-nie leci-leci troche-nie leci-bardzo leci-delikatny wzrost
zalezy to od wielu czynników - nawet na VLCD!
glownie woda
są tygodnie kiedy waga nie leci - a powinna
czasami pomimo zerowych zmian czy nawet zmian na plus - waga spada

daj sobie czas
i obserwuj

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-30 18:26:24

o to chodziło, wielkie dzieki :)

30.08.2014r - Dzień bez treningu
VLCD dzień 3

Miska

Post 16h
Uczta 8h
+/- 30min

13.30 - 6 całych jaj, jogurt naturalny, pomidory
21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 250g twarogu chudego, 100g jogobelli 0% truskawka, musztarda/ketchup/jogurt nat.

Komentarz

W ciągu dnia głodu już takiego strasznego nie było ale jak pojechałem z Mamą na zakupy to myślałem, że oj**ie pół sklepu - głównie dział z pieczywem i słodyczami Na szczęście nie tknąłem nic i tylko wyczekuje na zasłużoną 'marchewkę'

ps. Śniło mi się, że cały czas jem świeży chleb ze smalcem i ogórkiem kiszonym, wtf?!