Artur Białek start Jesień 2022

MARIAN 17

O której jesz ostatni posiłek przed snem?;) z ssanien da sie wgrać bo to tylki głowa plata figle :p

jem posiłek koło 22,30 i idę spać o 23 max 23,30. Zgodzę się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i też uważam - jem tyle co na redukcji przed zawodami. Podsumowując to bania bo niestety mam problemy prywatne ... Przemo wie o co chodzi, reszta nie musi

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3x140kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30
12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg
12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg
12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg

Rozpiętki skos dodatni
15x19kg 15x25kg 15x31kg 12x35kg+
15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg
15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg


Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna
15x40kg 70kg x 10/6
15x40kg 70kg x 12/9
15x40kg 70kg x 12/6


Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc
12x50kg 10x60kg 10x70kg 9x80kg 12x60kg
12x50kg 10x60kg 10x70kg 3+2x85kg 14x60kg
12x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg 16x60kg



Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x85kg 7/7x102kg x2
12x60kg 10x85kg 105kg x 5+1/ 2+2
12x60kg 10x85kg 8x100kg x2

Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+
15x40kg 12x80kg x3 15x55kg+


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu


Waga 94,7kg
Cardio 25min
Kroki 20 tyś

Odczucia:
No słabo przespana trening poszedł na lekko zmniejszonych ciężarach na klacie i tricku, bareczki ładnie dostały za swoje ! Szczególnie jestem zadowolony z wyciskanie siedząc, jutro DNT i LC. Dziwi mnie tylko taki skos wagi, bo micha trzymana była lecz mniej się ruszałem niż zwykle xD




1. Twaróg +orzechy
2. Kura + makaron + oliwa z oliwek
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
5. Kura + makaron + oliwa z oliwek
6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal

B240g W670g T60g


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu

taki zabieg z tymi warzywami żeby nie wpłynęły na talię ?

NicNieWiem

taki zabieg z tymi warzywami żeby nie wpłynęły na talię ?

też, ale jedz 700g w codziennie to nawet nie chce patrzeć na warzywa

700g na dzien to dużo ? ;-0 chyba z emiales na mysli do posilku :D

oj Marian, piszę 700g W ale makro a nie 700g produktu węglowodanowego xD nie pamiętam czy kiedyś jadłem takie ilości węgli, ale wiadomo mógłbym więcej

Słabo przespana noc, w pracy tak do 10 zamuła, a później ruszyło i dzionek szybko zleciał jutro z rana lece push
Waga 95,7kg
Kroki 17 tyś

1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g



Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg

Biały89

oj Marian, piszę 700g W ale makro a nie 700g produktu węglowodanowego xD nie pamiętam czy kiedyś jadłem takie ilości węgli, ale wiadomo mógłbym więcej

A mi o warzywa chodziło xD

aa warzyw to w LC jem max 1kg dziennie w w MC i HC może jak zjem raz na tydzień paprykę i wsio

A z czego błonnik dostarczasz :> ? w mc i hc ? Pomijając fakt, że znalazłeś przyczynę swojego głodu