[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Wczorajsza wpiska.

Trening dobry, upał straszny. I fotka przed treningiem, źle chyba nie jest.
Wieczorem byłem rwać 3h fasole, później przyszedł deszcz, miałem jechać na imprezke w plenerze, ale niestety nie pykło to włączyłem mecz i zjadłem nadprogramowe kanapki

Wracając jeszcze do poprzedniego tygodnia, to zrobiłem 4 treningi zamiast 5 (crossfit wypadł).

Miałem w planach dziś cbl, ale jakoś nie mam ochoty, a kupiłem wafle, owoce, płatki itd.
Zobaczymy, może jak wrócę z crossa to się nastawienie zmieni :D

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie sztangi leżąc płaska
12x40kg 10x50kg 3x 6x62,5kg 10x50kg

Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly
4x 10x35kg + 12x40kg

Rozpiętki
3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii

Uginanie przedramion z sztangą
12x10kg 10x15kg 3x 8x25kg 10x15kg

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem
3x 10x10kg + MAX x2sztab.

Allachy + Unoszenie nóg w zwisie
4x 15xCały ciężar + MAX

+ 5min interwały + 5min aero


1 posiłek
Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe
2 posiłek
Kasza jaglana, schab, warzywa, lody
3 posiłek
Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + chleb żytni, mięso z szynki wieprzowej, ketchup, warzywa

B/W/T
175/175/50

Miał być dziś CBL, ale nie miałem natchnienia, jadłem tak jak w treningowy + wpadł cheat w postaci deseru lodowego.
Rano byłem 2h zrywać fasole, później ogarnąłem trening i pojechałem na miasto, a wieczorem wpadł trening kolarski, brakowało mi tego. Niby tylko 20km w 45min., ale było ciężko, warunki też średnie, bo wiało dość mocno.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


WOD I (Warm up) FOR TIME
100m sprint
10 burprees
x5

WOD II FOR TIME
5,10,15,20
DL
Fsq
Snatch

WOD III E2MOM 10'
Run 300m

+ trening kolarski


1 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, kasza
2 posiłek
Jaja kurze, białka jaj, len mielony, jogurt naturalny, wiśnie, maliny, cookie crips
3 posiłek
Deser lodowy
4 posiłek
Pierś z kurczaka, szynka wieprzowa, warzywa, parmezan, ketchup

B/W/T
160/140/50 + deser lodowy









Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-03 19:55:17

Dziś pozytywny dzień, dojechał do mnie nowy telefonik
Zobaczymy jak się będzie sprawował.

NA treningu dość mocna pompa, coraz więcej żył na barkach wyskakuje


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



Wciskanie hantli siedząc
10kg x12; 15kg x10; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12

Unoszenie ramion z hantlami na boki
7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12

Unoszenie ramion z hantlami przed siebie
5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12

Wyciskanie hantli stojąc 301
3x15x10kg

Czachołamacz
20kg x12 3x6x30kg

Prostowanie ramion na wyciagu + Kick back
4x 35kg x10 + 4kg xMAX;

+ 5min interwały + 5min aero


1 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
2 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki

3 posiłek
Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, lód, ptasie mleczko

B/W/T
160/150/40











Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-04 21:10:36

Kupiłeś ten telefon? Bo ja jakoś co kilka dni wygrywam go w internetowych losowaniach

Kupiłem...

Maksym III

Kupiłeś ten telefon? Bo ja jakoś co kilka dni wygrywam go w internetowych losowaniach

to odsprzedaj jeden bo tez myśle kupic;d

Niestety jeszcze żadnego mi nie przesłali

Wpiska na szybko, bo lecę na mecz


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wiosłowanie sztangą
12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg

Ściąganie drążka wyciagu górnego
4c8c40kg

Wiosło siedząc na wyciągu + Narciarz
4x 8x35 + 10x25kg

Face pull siedząc
4x 15x15kg

Odwodzenie ramion na maszynie
3x 15x20kg

+ 5min. interwały + 5min aero


1 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy
2 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony

B/W/T
165/150/50








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-06 21:11:20

Jak robisz to ciacho ;>

Na początku ubijam jajka, później wsypuję mąkę, proszek do pieczenia, wpc, cynamon i znów miksuję, dolewam wody, dodaję len i znów miskuję, odstawiam na 5min, znów dolewam wody i miksuję. Wylewam pierwszą warstwę do foremki, sypię owocę, wylewam na to kolejną warstwę i wkładam do piekarnika na 20mn 165 stopnii
Uwaga z tym lnem, bo on nieźle zagęszcza wszystko, po południu dodam filmik jaki mi wyszedł budyń z 70g jogurtu, 100ml wody, 10g wpc i 10g lnu



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-07 10:03:37