DT chernushka

Dzień 16,17 / DNT / 19,20.11.2015 wyjazd

Sampoczucie: "zakwasy" takie, ze nawet siedziec boli.

Miska nie liczona, ale czysta


Dzień 18 / DT / 21.11.2015

Samopoczucie: nie moglam sie dobudzic. musze sie przestawic na trening w ciagu dnia.

Trening A

Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc

1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
Na poczatku bylo dobrze, dopoki nie podszedl "super Trener" i nie stwierdzil ze nie powinnam dokladac wiecej do 40kg. Ze to nie dobrze wplywa na kobieca sylwetkei psuje ja. . Grzecznie wysluchalam go, podziekowalam za opinie, i kontynuowalam robic swoje.

2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
ok,

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
zapytalam dzis ile warzy sama suwnica. Powiedzieli ze 15 albo 20kg. Wiec nie wiem ile mam przyjac

3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
w ostatniej serii musialam poprosic o asekuracje, balam sie ze nie wytrzymaja moje nadgarstki. zrobilam wszystko sama. na koniec uslyszalam "Молодец". takie to bylo mile

4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
ostatnia seria - nie wytrzymal moj chwyt. Odlozylam i wzielam ponownie


Pytanie: 1. Co sadzicie o paskach, na nadgarstki, zeby nie puszczac ciezaru. Uzywacie?
2. Zastanawiam sie, zeby po treningu dodac jakies cwiczonko na wzmocnienie chwytu, czy ma to sens? czy lepiej w dzien DNT?
3. i jeszcze jedno, czy uzywacie pasa, w MC lub przysiadach. Jezeli tak, to przy jakich obciazeniach warto sie nad nim zastanowic?


Miska

Warzywa: kapusta, pomidor, ogorek, papryka
Napoje: kawa, woda, ziola










Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 23:25:49

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 23:26:50

Dzień 19 / DNT / 22.11.2015

Russka Bania
tydzien temu nie bylam, ale dziś nadrobiłam. Czułam niedosyt. Eh, jak ja to lubię

Miska

Warzywa: pomidor, ogór, kiszona
Napoje: kawa, woda, zioła

Chernushka, pasków używam i polecam.


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-23 14:01:51

Kiedy podchodziłam do setki w mc - nie miałam pasa. Dywagacje były na siłowni wielkie bo generalnie wszyscy twierdzili że pas musi być i tyle.
Tylko że pasa używa się nie do ochrony krzyża (jak to niektórzy myślą), tylko do zrobienia sobie sprężyny - bo wtedy masz wszystko ściśnięte i większe ciśnienie wewnątrz. To daje dodatkowego kopa wyrzucającego w góre.

Tak naprawdę to pasa używam tylko w wypadku jak teraz szarpię ciężar około maxa I nie jestem w zbyt dobrej kondycji.
Nie należy też go nosić na okrągło zaciągniętego bo wtedy słabi się samemu sobie mięśnie głębokie.

Ja nie uzywam ani pasa ani paskow. Mam na stanie paski, ale mi przeszkadzaja w chwycie, zamiast pomagac. Co do pasa to dopiero do naprawde duzych ciezarow. Ja narazie nie potrzebuje, wole pracowac nad wlasnym gorsetem :) Siadalam ostatnio 73kg i 95 w martwym i nic nie zakladam.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-23 17:29:23

Pasa nie mam, paski uwielbiam. Ćwicząc bez pasów miałam wrażenie, że kompletnie nie jestem wstanie aktywować pleców i pupy. Moje dłonie przy seriach na 10 padają przy ok. 55 kilo. a to zdecydowanie za mało dla całej reszty mojego ciała. Jak założyłam paski, to w rumunie z 50 do 80 kg przeskoczyłam w 2 miesiące. I dupa zaczęła płakać.

ja w MC 90 kg na 3-4 powtórzenia podnoszę chwytem naprzemiennym i daję radę póki co. Ale np w RDL juz 60 kg na 12-15x wyślizguje się z rąk. Kwestia też tego, czy chcesz wyćwiczyć chwyt, bo o ile podniesiesz więcej z paskami, o tyle nie znaczy, że chwyt ci się zacieśni.

a z tym "zagęszczeniem".. masz duże przeskoki w obićażnieu, np MC 20/30/40/50/60 kg, na 8 powtorzen. Nie dasz razy zrobic seri rozgrzewkowych 40/50 kg i potem te pare serii z 55-60 kg? widac, ze masz sile

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady

no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić.
Wolę progresować w ciężarach i kształtować ciało, a nad chwytem popracuje po treningu. Uwzględnie sobię dodatkowo parę ćwiczeń po treningu. Zwlaszcza że czasami mam mrówienia w lewej dłoni. wolę nie ryzykować.
Propo zagęszczania, dziękuje za wytlumaczenie,- tak właśnie zrozumiałam, ale wolałam się upewnić.

Podziwiam Was za siłę. Jest na kogo się równąć.



Dzień 20 / DT / 23.11.2015

Samopoczucie: Rano się nie wyspalam. Luby mnie nieccąco obudził i już nie moglam zasnąć. Myśłalam że idąć dziś na trening zrobię dobrze, ale się myliłam. Wczoraj byla bania plus niedospanie. Wynik - tatalny brak mocy. Przez co byłam zła sama na siebie. załapalam doła. Wychodząc z treningu postanowiłam nie czekać na autobus i się przejść. Dobrze mi to zrobiło. Trocę wywietrzyłam głowę. Polepszyłam humor.

Trening B

Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc

1. Push press 5 x 8-10 60sek
r. 2x15 x 10kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg / 5x25kg+5x20kg
8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
ok

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. 20 x przysiady cc
15x25kg / 12x30kg / 5x30kg+5x25kg
12x25 / 12x30 /12x35
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
Regres.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej sztangielki
12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki)
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2
W ostatniej serii zaczeło kłuć kolano. nie dobijałam do konca.

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
ok

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x40kg / 20x40kg / 18x45kg
20x35kg / 20x40kg / 16x45
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
ok

Rozciąganie
Spacer.
Dystans 4.18 km.
Czas 0:45


Miska

Warzywa: kapusta kiszona
Napoje: kawa, woda, herbata




EDIT: dzisiejsze pomiary







Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-24 01:04:41

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-24 01:06:26

Dzień 21 / DNT / 24.11.2015

Samopoczucie: nawet po slabym treningu, odczuwam Domsy. plecy, pupa oraz barki dają o sobie znać

Miska

Warzywa: kiszona kapusta

Napoje: kawa, herbata





Dzień 22 / DNT / 25.11.2015

Miska

Warzywa: kiszona kapusta,pomidor, sałata

Napoje: kawa, herbata, woda





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-27 00:29:25

Dzień 23 / DT / 26.11.2015

Trening A

Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc

1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
Robiłam z paskami. Zdecydowanie jest lepiej. No i troce halasu narobiłam. Ale to akurat lubię. Nie potrafię cico odkladać ciężar.

2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
akurat jak miałam robić przysiady, zleciało się "stado zielonych małolat", zaczely się kręcić obok suwnicy, stojaku na sztange. No i zajęly mi. W związku z czym zlokalizowalam wolnego Smita. Pierwsze dwie serii zrobilam na nim. Dziwnie sie robi. No a jak już wrócilam do sztangi to potrafiłam zrobić tylko 7 powtórzeń. Znowu kolano się odezwało.

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
15x60kg / 15x70g / 12x80 (waga krazkow)
15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
Jak już wspomnialam, roilo się dziś na silowni. Szukam odpowiednich talerzy, żeby przygotować sobie suwnicę, nakładam jedną 15, idę za drugą i naglie widzę że bez pardonu wciska się mnie pod nosem jakaś małolata. Tak sobie stoję z tą drugą 15 w rękach i paczam na nią. Trzeba było widzieć moją twarz.... To że poprzednie coś tam machaly pusta suwnićą, bez obciążeń, to ta nawet nie zauważyla że jest ciężar. A pewnie jak by zauważyla, to bym zemdlała z wrażenia. Bo to banda rużowych hantli. Poczekałam trochę i naładowałam swoje. W drugim podejściu, w drodze od Smitha do suwnicy, zaobserwowalam, że nastepna usiłuję sciągnąć tależ. Tu nie wytrzymałam i powiedziałam swoje. Oczywiście wzbudzilam u nic wielkie zainteresowanie. Jedna nawet zapytala czy dobrze siada. qurne, bądź tu miły. Ścisnełam zęby i odeslałam ich do trenera.

3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki)
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
Ciężko bylo znaleźć dziś asekurację. Co prawda byl na siłowni trener dyżurny, ale to ten, który ostatnio stwierdził, że w odcinku lędzwiowym nie ma mięśni. Do niego nie stałam rezykować zwracać się za pomocą. Złokalizowałam na silowni jednego chłopaka, wydawał mi się w miarę kumaty, i sztarchal sensowne obciążenia technicznie . Zapytałam go, czy mi pomoże. Pierwszą serię z 14kg hantlami zrobiłam sama bez pomocy i nawet miałam lekki zapas. Myślałam że pójdzie 16kg. Ale nici z tego. Doradził mi, żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak zrobiłam. poszło 10-ty, 11-ty sama i następnę 12-ty, 13-ty i 14-ty raz za jego pomocą. Powiedział, że jeszcze z 1-2 razy mogłam spróbować. No ale tego nie zrobiłam, a jak odłożyłam, to żałowałam. Bardzo fajnie asekurowal, wymuszal żebym większość wysilku była moja. Podobało mi się

4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
Tutaj też przydały się paski. Co prawda, dłuuuugo kombinowałam jak ję użyć przy podchwycie. Muszę to jeszcze ogarnąć


Miska

Warzywa: kiszona kapusta,

Napoje: kawa, herbata, woda (pod czas treningu 1,5l)