Szaffiii - masa na zimę!

Serio? Jeżeli tak, to bardzo fajnie, cieszy mnie to ogromnie. Postaram się jedynie ww troszkę uciąć, żeby mnie zbytnio nie zalało.

filmy planujesz krecic ?

No trzeba trochę przy masować ale ogólnie nie jest źle
Będę zaglądał

Zdr

Z filmami może być ciężko, bo prawie zawsze chodzę sam, ale postaram się coś nakręcić.

Nareszcie znalazłem chwilę, żeby tutaj coś szkrobnąć.

Na początku opiszę mój trening

Przysiady:
12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90

RMC:
12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60

Skos góra (hantle, podaje wagę jednego):
12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25

Wiosło:
12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 60

Żołnierskie
12x 20, 12x 30, 12x 40, ok 8x 40, 8x 30

Podciąganie do klatki
12x, 12x (2x z dość sporą pomocą), 8x? (z tego ostatni to już mnie kolega prawie podnosił )

Dieta dzisiaj słabo trzymana, na początku dnia zabrakło owsianych , potem późno zjadłem drugie śniadanie, zaraz po treningu wypiłem ok 50g carbo i ok 35g białka, chwilę późno wrzuciłem 150 karczku i podziubałem kaszy (byłem pełny w hvj), a teraz na urodzinach młodszego kuzyna do jedzenia była tylko pizza. Kolacji nie zjem, bo nie mam miejsca na nią.

A teraz ostatnio już obiecane dokładne pomiary mięśni, tłuszczu itp. (dla porównania najpierw wyniki sprzed 2 tygodni, potem z dzisiaj)

Data 21.10.'11r

Waga 76,7
DCI -----
Metabolic Age 14
Body Water % 63,2
Visceral Fat 2
Bone Mass 3,2

Body Fat%
Total 15,3 (!)
Left arm 15,6
Right arm 14,2
Right leg 19,2
Left leg 20,6
Trunk 12,5

Muscle Mass
Total 61,7
Left arm 3,4
Right arm 3,3
Right leg 10,2
Left leg 9,2
Trunk 35,1

05.11.'11r

Weight 75,7
DCI 24,7
Metabolic age 12
Body water% 66,9
Visceral fat 1
Bone mass 3,3

Body fat%
Total 12,5 (!)
Left arm 13,3
Right arm 11,8
Right leg 15,3
Left leg 17
Trunk 10,2

Muscle mass
Total 62,9
Left arm 3,6
Right arm 3,5
Right leg 10,9
Legt leg 10,3
Trunk 34,6

Komentarze dot. wyników mile widziane. Nowe zdjęcia wrzucę MOŻE jutro.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-05 23:36:44

Dzisiaj dieta słabo trzymana (jedyne co zjadłem z diety to śniadanie i obiad...) ze względu na sprawy rodzinne, późną pobudkę i wycieczkę do babci. Jednak jutro planuję normalnie trzymać już 100% diety.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-06 20:52:42

Szamka z dzisiaj

Śniadanie 7:20
85 owsianych
troszkę mleka do smaku i poprawienia konsystencji
słodzik

8:45 (tak niestety muszę sobie dzielić śniadanie, ponieważ nie daję rady rano aż tyle zjeść)
3 jajca

Drugie śniadanie 11:30
ok 100 makaronu (było sypane na oko, przez mamę)
135 twarogu

Obiad 15:00
ok 200 cyca
100 ryżu białego

Drugi obiad 18:30?
150 karczku
ok. 100 kaszy jęczmiennej
warzywa

Kolacja za chwilę


Po przeczytaniu paru artów, stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, ale nie.
Normalnie po treningu robię jeszcze łydki, kaptury i brzuch. Chciałbym abyście podali mi ćwiczenia, które będę wykonywał raz w tygodniu po treningu, zamiast w/w ćwiczeń, w celu poprawienia mojej wady.

Proszę również administratorów o zmienienie tematu na: Szaffiii - masa na zimę! - Lordoza


PROSZĘ O WYPISANIE TYCH ĆWICZEŃ PRZEZ OSOBĘ DOŚWIADCZONĄ!

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-07 21:01:31

Dietka dzisiaj utrzymana, zaraz kolacja i sen.
Trening dzisiaj niestety wypadł, ze względu na dużą ilość nauki (klasa maturalna...).

W południe przyszły mi również odżyweczki, mianowicie:
500 tabsów AAKG
500g mono
Zayebisty szejker SFD

Oraz te, które mam:
120 tabsów BCAA
1.3kg carbo (będę szamał po treningu - nie będę doliczał do diety)
200/300g białka (j/w)

Nowy cykl zaczynam 13 grudnia (wtorek, razem z pierwszym treningiem w tygodniu i będzie on trwał 8 tygodni.

Rozpiska zażywania supli:
Początkowo zacznę od ok 6 tab AAKG przed treningiem, dochodząc do zadowalającej mnie dawki (max 10)
Mono:
DT 5g rano, 5g po treningu
DNT 5g rano
5 tabsów BCAA przed treningiem
ok 50g carbo po treningu
ok 10g białka po treningu

Wczoraj szama:

Śniadanie
80g kukurydzianych (musiałem zrobić odskocznię od owsianych)
godzinę później 3 jajca

Drugie śniadanie
Dwie duże bułki z kotletami z tuny (130g tuny)

Obiad
100/150? g ziemniaków
150g karczku

Drugi obiad
150 karczku
dwie duże bułki (głodny byłem jak cholera, a ryżu/kaszy nie było zrobionego/ej)

Kolacja
nic, niedługo po drugim obiedzie poszedłem spać...

Szama dzisiaj

Śniadanie
100g płatków pełnoziarnistych z owocami
3 jaja

Drugie śniadanie
... drożdżówka zapomniałem zabrać makaronu
1 jajco (drugie zayebał kumpel)

Obiad
100/150g ziemniaków
200/250g? piersi i karczku

Drugi obiad
150g karczku
100g ryżu białego

Kolacja koło 22, może później

Łyknąłem sobie przed treningiem 7 tabsów aakg i wrażenia bardzo pozytywne, pompa dość fajna, ale czułem, że to jeszcze nie max. Już nie mogę doczekać się kolejnego cyklu

Trening
Przysiady:
12x 20, 12x 50, 12x 65, 12x 80, 12x 80, 12x 80

RMC:
12x 10, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60

Skos góra hantle (podaję ciężar jednego hantla):
12x 5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 12x 25

Wiosło:
12x 10, 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 50

Żołnierskie:
12x 20, 12x 30, 12x 35, 12x 35, 10x 30

Podciąganie szeroko do klatki:
12x, 8x, 8x (robić więcej, czy starczą 3 serie?)

+ kapiturki i łydki

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-10 18:54:33

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-10 18:54:49

czemu nie wliczasz bialka/carba do diety?