CiociaSamoZlo
Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia 
wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga )
( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11
2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max
12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x
4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x 12
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x
12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max
3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8
seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem
zrobiłam brzuchy na ławce skośnej i nie wiedzieć czemu zamiast podnoszenia ciała l. bokiem - russian twist... cóś mi się pozajączkowało
areło 15 min
pitu pitu:
co ja wczoraj głodna byłam to kosmos, wsunęłam resztkę zapiekanki kalafiorowo - mięsowej, a po godzinie z groszem myślałam, że mnie poskręca, rozniesie i żołądek owinie się wokół kręgosłupa...więc dobiłam się penne (pełnoziarniste) ze świeżym spinakiem i suszonymi pomidorami... dawno nie miałam takiej głodomorry
21.02.2013 piątek DT - nogi
suple: o3, vit D,
płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata
miska:
praca:
roszponka, oliwki, pomidor, pestki z dyni, rzodkiewki, natka piertuszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, banan może pomarańcza do tego...
dom:
grillowany ziołowy karczek
surówka z białej kapusty i co tam znajdę
omlet z warzywem ?? nie wiem jeszcze
trening: nogi
wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga )
( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11
2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max
12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x
4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x 12
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x
12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max
3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8
seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem
zrobiłam brzuchy na ławce skośnej i nie wiedzieć czemu zamiast podnoszenia ciała l. bokiem - russian twist... cóś mi się pozajączkowało
areło 15 min
pitu pitu:
co ja wczoraj głodna byłam to kosmos, wsunęłam resztkę zapiekanki kalafiorowo - mięsowej, a po godzinie z groszem myślałam, że mnie poskręca, rozniesie i żołądek owinie się wokół kręgosłupa...więc dobiłam się penne (pełnoziarniste) ze świeżym spinakiem i suszonymi pomidorami... dawno nie miałam takiej głodomorry
21.02.2013 piątek DT - nogi
suple: o3, vit D,
płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata
miska:
praca:
roszponka, oliwki, pomidor, pestki z dyni, rzodkiewki, natka piertuszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, banan może pomarańcza do tego...
dom:
grillowany ziołowy karczek
surówka z białej kapusty i co tam znajdę
omlet z warzywem ?? nie wiem jeszcze
trening: nogi
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Corum
gillowane wołowe mięsko, szpinak, ogór, czerwona cebula, i sos czosnkowy ... tylko buła kupna - bo ów burger był spontaniczny, bo miencko w sklepie sie uśmiechało 
...
Sheep
