[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

no to jestem za :)


2.07.2014 ŚRODA DT - tydzień rozruchowy

suple: znalazłam w szafce O3 i jakimś cudem uchowało się ALA, ( na ok 10 dni ) więc myślę że O3 na bank, a to ALA to pytanie czy dokupić czy olać ??

wrzucę pewnie jeszcze magnez
i to póki co na tyle, no chyba, że mam coś jeszcze włączyć - podpowiedzi zawsze chętnie wysłucham


miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

trening na dziś :

dziś jeszcze coś na rozruch... a od nowego tygodnia lecę z 4 (w porywach 5) dniowym z przemian z opcjonalnymi zmianami wprowadzonymi przez Obli

1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
areło


i tak sobie myślę, że pociągnę ten zestaw 8 tygodni - zobaczymy jak ( i w ogóle czy ) ten zestaw na moją kosmitową skorupę zadziała.

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-07-02 08:00:32

jaką dawke O3 masz?
ALA zobaczymy wstrzymaj sie

Obli mam Omega Gold z olimpu...

Na opakowaniu stoi że:


Informacja żywieniowa 1 kapsułka
Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg
w tym:
33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
10% inne kwasy omega-3 100 mg
Witamina E 12 mg (100%*)

to zrób po prostu ładowanie 5g dziennie

ok, będę,

dziękuję :)

sprawozdanie z ostatnich kilku dni


w tygodniu:

niestety ze względu na niewielką acz uciążliwą kontuzję dłoni ( pocięłam sobie trochę łapy arkuszem blachy ) musiałam odpuścić - bo rana pękała... więc z bólem serca odpuściłam zaplanowany trening rozruchowy, ale było areło

miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

suple: o3 5g



w weekend

miska wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

suple o3 5g


aktywności górsko - rowerowo

spontanicznie dałam się w sobotę skoro świt wyciągnąć w górskie okolice w ramach weekendowania, i plan był - zabierzmy rowery.
Jako przedstawiciel gatunku - troll miejski niskopienny - moje rowerowanie w 99% ogranicza się do jazdy po "płaskim " oczywiście ze sporadycznymi góreczkami, i gównie po asfalcie.

W weekend miałam okazję zmierzyć się z szutrem, kamieniami, polnymi drogami i przewyższeniami rzędu 400 m na dystansie 1km, co dla mnie było kompletną nowością ( i dla moich płuc również ) . O włączeniu endomondo pamiętałam raz, a i tak zapisało jakiś 5km trasy.

Z dwojga złego- chyba wolę umierać pedałując w upale pod górę ze łzami w oczach, i przekleństwami na ustach - niż po kamieniach zjeżdżać w dół.

Generalnie cudny weekend z którego nawiozłam: soku z bzu ( nie wiem co z nim zrobić - bo dostałam, ale nich stoi póki co ), szczęśliwych jajców, i ... odrobiny żółtego sera wyrabianego domowo przez pewną Bardzo Miłą Panią

Jednym dość mankamentem jest to, że jestem kompletnie pogryziona przez jakieś paskudztwa...łydkę, udo, ramie i kawałek pleców mam przyozdobionych solidnymi czerwonymi, twardymi, gorącymi opuchniętymi "bułami" po ugryzieniach jakichś bąków/gzów czy jak to się tam zwie. Swędzi niemiłosiernie... ale podobno od tego się nie umiera. ( na szczęście nie jestem uczulona na tego typu ukąszenia )


7.07.2014 PONIEDZIAŁEK DT

suple: o3 5g


miska: dzień dziecka - będę się rozkoszować wiejskim hand madeowym żółtym serem

trening:

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
2d. Invert row 3x12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
areło



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-07-07 08:31:22

wczorajszy trening:



GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25
1b. plank 3xmax 28/24/25
2a. Wznosy bioder 3x15 40/40/40
2b. pompka 3x15 15/15/12+3
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8kgx2/10kgx2/8kgx2
2d. Invert row 3x12 (TRX) 12/12/12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20x2/20x2/20x2
areło 15 min bieżnia


ps. dziś odbieram kompa z serwisu ( W KOŃCU !!!!) i działam z tym co mam zaległe

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę )

ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, home-office

Treningi są najmilszą częścią dnia, niestety wypisek nie mam kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i posprzątać mieszkanie - bo meble to mi już mchem porastały

Nadrabiam zaległości...

Nie będę więc wpisywać ubiegło tygodniowych treningów - tyko wrzucę je od razu w zestawieniu z tymi z tego tygodnia.

do tabelek pomiarowych - dodałam kilka pozycji - a to ze względu na to, że mój tułów jest obły ze względu na otłuszczone lędźwia będę chciała więc obserwować czy w tej materii coś się zmienia. i barki sobie mierzę... a co...

W tym miesiącu @ przyszłą z zegarkiem w ręku ( czyli wczoraj ) - choć wyjątkowo poprzedzona dość uciążliwym PMSem... i strasznie mnie wodą zalało...

tak na marginesie - zauważyłam, że jakiejkolwiek miski bym nie miała z jakimkolwiek rozkładem - to @ jest punktualnie ( z wahaniem do dnia w przód/tył ) bywa obfitsza, bywa bardziej skąpa - ale cykl regularny

Miski czyste, choć coś w ubiegłym tygodniu mnie "wiatrowało" i wydymało po strączkach ( kiełkowane )



wczorajszy trening


GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25
25/25/25

1b. plank 3xmax 35/38/34
28/24/25

2a. Wznosy bioder 3x15 50/50/50
40/40/40

2b. pompka 3x15 15/12+3/15
15/15/12+3

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę ( najwyższy box - chyba 60 cm? ) 6kgx2/6kgx2/6kgx2
8kgx2/10kgx2/8kgx2

2d. Invert row 3x12 (TRX) 12/12/12
12/12/12

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20x2/25x2/25x2
20x2/20x2/20x2

areło 15 min bieżnia
areło 15 min bieżnia


15.07.2014 WTOREK DT


suple: o3 2g ( skończyło się, po pracy muszę lecieć kupić )


miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

trening:

Siła1.
1. MC 8x3
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
3. RDL 3x 6-8
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5. serratus crunch 3x8-10




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-07-15 07:36:41

wczorajszy trening




Siła1.
1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65
25/30/35/40/45/50/55/60

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/PAx3/PGx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3
Ox3/Ox3/PGx3/Ox3/PGx3/Ox3/PAx3/Ox3

3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6
30x8 / 35x8 / 40x8

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10
4x12 / 5x12 / 6x10

5. serratus crunch 3x8-10 10x10/10x10/15x8
10x10 / 10x10/ 10 x10

areło 15min
areło 10 min


16 czerwca 2014 ŚRODA DT



suple: brak ( nie zdążyłam wczoraj kupić - więc jak dziś zdążę to jednak będą )

miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

trening na dziś:

GPP2.
1a. RDL 3x 12
1b. woodchopper 3x12 na stronę
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
2e. Duck walk 3x 20metrów

wczorajszy trening



1a. RDL 3x 12 30/40/40
30/30/35

1b. woodchopper 3x12 na stronę 9/9/9
8/8/8

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6x2 /6x2 /6x2
5x2 /5x2 /5x2

2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10
9/9/9

2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/ 17,5 / 20
12,5 / 15 / 17,5

2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/12/12
10/10/12

2e. Duck walk 3x 20metrów done
done


komentarz:
trochę pokminimłam z treningiem. Ze względu na wybitny tłok i ciasnotę na siłowni, oraz problem z dostępem do ławeczki podzieliłam ten trening na 3 części i każda była robiona w innym miejscu. 1a + 1b / 2b+ 2d / 2a + 2c + 2e
Następnym razem wracam do patentu - wyciskania leżąc na konstrukcji z 2 stepów - i będzie w kolejności jak ma być....


17 czerwca 2014 CZWARTEK DT


suple: o3 5g

miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t

trening na dziś:

Siła2.
1. Przysiad przedni 8x3
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3. żołnierski 3 x 6-8
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
5. wznosy na łydki 3x max