Jak nabrać masy?

qrcze ale czuje ze bedzie mi ciezko przytyc - ale tego treningu chyba nie masz codziennie? W dni kiedy kopiesz w piłkę, zwiększ swój podaż kalorii, jedz na treningu banany, pij dużo soku, ewentualnie jakiś gainer

no co dziennie nie mam masz racje jakies 3 razy w tyg;p
ale teraz bede mail taka przerwe do stycznia gdzies dlatego pomyslelme o tym wszytskim

Wiec masz czas zeby poczytac i wszystko ulozyc.

sniadanie miedzy 7 00 a 8 00
palatki owsiane/ musli
mleko kako
owoce

2 sanidanie okoko 11 a 12
chleb pelnoziarnisty
jogurt
ser
warzywa
oliwa z oliwek

obiad 15 a 16
ryz bialy czasem jakas zupa
oliwa z olwiek
mieso
warzywa/owoce

kolacja
zupka chinska lub twarog z cukrem
owoc/warzywo
oliwa z oliwek


prosze o ocene i poprawki

sniadanie miedzy 7 00 a 8 00
palatki owsiane/ musli
mleko kako
owoce,ddoaj orzechy/siemie lniane,oraz jajka/twarog

2 sanidanie okoko 11 a 12
chleb pelnoziarnisty
jogurt
ser
warzywa
oliwa z oliwek
ok

obiad 15 a 16
ryz bialy czasem jakas zupa
oliwa z olwiek
mieso
warzywa/owoce
bez owocow

kolacja
zupka chinska lub twarog z cukrem
owoc/warzywo
oliwa z oliwek
twarog z warzywami i oliwa

4 posilki to zdecydowanie za malo!!gdzie jest potreningowy?gdzie bialko w snaidaniu?na noc bez wegli bez owocow a tym bardziej bez cukru nie powinno go byc w twoim menu,zupka chinsa to kompletna poracha!!

KOLES08 NAPISAL CI NA PIERWSZEJ STRONIE CO MASZ MNIEJ WWIECEJ JESC A TY TUTAJ JAKIS SWOJ MIX ZROBILES Z 4 POSILKAMI A NIE 5!!!

i miales obliczyc kalorycznosc i rozlozyc na b/t/w tego tez nie zrobiles hmm...??

wiesz tylko jak ktos pracuje to ciezko jesc takie rzeczy jak mam na 1 stronie i jak bym umial obliczyc to bym obliczyl :(

czyli po poprawkach

sniadanie

platki owsiane/musli
mleko/kakao
jajecznica/jajka
owoce

2 sniadanie

chleb pelnoziarnisty
ser
oliwa z oliwek
jogurt
owoce/warzywa

Obiad

ryz bialy/czasem jakas zupa
oliwa z oliwek
mieso
warzywa

Po Treninhu tu nie wiem?????????
jakis owoc
sok


Kolacja
Twarog
warzywa
oliwa z oliwek

sniadanie

platki owsiane/musli
mleko/kakao
jajecznica/jajka
owoce
dodaj orzechy

2 sniadanie

chleb pelnoziarnisty
ser
oliwa z oliwek
jogurt
owoce/warzywa
bez owocow

Obiad

ryz bialy/czasem jakas zupa
oliwa z oliwek
mieso
warzywa
ok

Po Treninhu tu nie wiem?????????
jakis owoc
sok
bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min wegle+bialko np.ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba/ew.bialka jaj


Kolacja
Twarog
warzywa
oliwa z oliwek
ok

teraz sobie jeszcze oblicz ile gram czego jesc i zaminija produkty by uniknac monotoni

wlasnie z tym obliczieniem jest straszny problem ale czym wiecej czytam te for ttym wiecej wiema ;p
heh a jak zaminiac produkty;?????????