Sniadanie:6,30
750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g
B.26g
za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka
II snidanie 9,00
100g ryzu + dzem lub bita smietana itd
B.10
daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe
III snidanie 10.40
2x kromka masłowa plus biały ser i szynka
B.25
razowiec,twarog,szynka,warzywa,oliwa
Obiad. 16.30(przed treningowy)
Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B)
warzyw brak,ew.oliwy
18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy
wywal
zaraz po 18.30
piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g
ok.
B.34
kolacja I
jogurt naturalny
B.16
gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa
kolacja II
120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g
dodaj sobie warzyw i oliwy
dorzuc tluszczy i bialka bo slabo z tym,wegle proste ogranicz, ze 2xtydz np. jakies ciacho/baton nie zaszkodzi,tyle mleka to przesada,pamietaj o warzywach