TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

kiklak1

Sniadanie:6,30

750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g
B.26g
za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka


II snidanie 9,00

100g ryzu + dzem lub bita smietana itd
B.10
daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe

III snidanie 10.40

2x kromka masłowa plus biały ser i szynka
B.25
razowiec,twarog,szynka,warzywa,oliwa

Obiad. 16.30(przed treningowy)

Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B)
warzyw brak,ew.oliwy

18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy
wywal

zaraz po 18.30
piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g
ok.

B.34

kolacja I

jogurt naturalny
B.16
gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa

kolacja II

120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g
dodaj sobie warzyw i oliwy

dorzuc tluszczy i bialka bo slabo z tym,wegle proste ogranicz, ze 2xtydz np. jakies ciacho/baton nie zaszkodzi,tyle mleka to przesada,pamietaj o warzywach

Shiv3r

jak masz na etykiecie to tam patrz jak nie to zerkaj na tabele BTW proporcje sa przyblizone

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 182

Uprawiany sport: piłka nożna

I posiłek
. płatki owsiane 200g
. Mleko 3,2% - 300ml
. Banan - ok. 150g
. Migdały 50g

II posiłek
. chleb żytni razowy 200g
.serek twarogowy 200g
. jaja gotowane 50g
. Jabłko - ok. 100g
. Pomidor

III posiłek (przedtreningowy)
. Ryż biały - 200g
. Pierś z indyka - 200g
. salatka warzywna 150g
. oliwa z oliwek

Zaraz po treningu 50g carbo

IV posiłek
. piers z kurczaka 100g
. ryz bialy 100g
. salatka warzywna 100g

V posiłek
. jajecznica z 1 calego jajka i 2 bialek
. Chleb żytni razowy 80g
. Twaróg chudy 50g

jazgot90

przed treningiem ryz paraboliczny/brazowy

na noc bez chleba daj ze 2cale jajka i twarog i troche warzyw

do 2posilku ew.mozesz dodac oliwy

reszta ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 20:57:59

Witam! Forum śledzę od dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się wczoraj, po przeczytaniu wszystkich tematów o diecie.

Cel: Masa przy dużej aktywności(3 razy 60 min. trening na siłowni + piłka nożna 90min. średnio, również 3 razy w tygodniu)
wiek: 17
wzrost 184
waga: 74

6:30 I Posiłek:
Płatki owsiane 70g
Mleko Chude 250 ml
Pomidor 100g
Ciemny chleb 100g

9:45 II Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 50g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Pasztet podlaski z kurczaka 100g

12:30 III Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 50g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Pasztet podlaski z kurczaka 100g

15:00 IV Posiłek(przed treningiem):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 200g

Przed treningiem 40 gram Carbo

16:00 Trening

Po treningu 40g Carbo

17:30 V Posiłek(po treningu):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g

19:30 VI Posiłek:
Gotowane warzywa 200g
Oliwa lub olej lniany 20g

21:00 VII Posiłek:
Odżywka białkowa 40g

Białek - 179 Tłuszczy - 85 Węgli - 427

Czym zastąpić odżywki? Bo one są planowane "na przyszłość"...

6:30 I Posiłek:
Płatki owsiane 70g
Mleko Chude 250 ml
Pomidor 100g
Ciemny chleb 100g
chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane

9:45 II Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 50g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Pasztet podlaski z kurczaka 100g
pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj np.maslo i warzywa

12:30 III Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 50g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Pasztet podlaski z kurczaka 100g
j/w tylko zamaist masl np.oliwa

15:00 IV Posiłek(przed treningiem):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 200g
ok.

Przed treningiem 40 gram Carbo
wywal

16:00 Trening

Po treningu 40g Carbo
ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem

17:30 V Posiłek(po treningu):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
ok.

19:30 VI Posiłek:
Gotowane warzywa 200g
Oliwa lub olej lniany 20g
brak bialka daj np.jajka/tunczyka

21:00 VII Posiłek:
Odżywka białkowa 40g
ok.dodaj oliwy jak nie masz jeszcze bialka daj tu twarog

Poprawiona dieta

6:30 I Posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko Chude 250 ml
3 białka jaja kurzego
Banan
Pestki Dyni 50g

9:45 II Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło roślinne 50g
Pomidor/2 liście sałaty

12:30 III Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 25g
Ogórek/2 liście sałaty

15:00 IV Posiłek(przed treningiem):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 200g

16:00 Trening

Carbo 40g lub 2 banany

17:30 V Posiłek(po treningu):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g

19:30 VI Posiłek:
Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów
Gotowane warzywa 150g
Oliwa lub olej lniany 20g

21:00 VII Posiłek:
Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 25g

W VI posiłku zmniejszyłem ilość gotowanych warzyw na rzecz pomidorów w jajecznicy. A swoją drogą jak wygląda sprawa picia herbaty do posiłków bo jestem jej zwolennikiem?

Poprawiona dieta

6:30 I Posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko Chude 250 ml
3 białka jaja kurzego
Banan
Pestki Dyni 50g
jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo
9:45 II Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło roślinne 50g
Pomidor/2 liście sałaty
warzyw jedz ile wejdzie, w każdym posiłku oprócz okołotreningowych. Nie musisz wliczać ich do bilansu
12:30 III Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 25g
Ogórek/2 liście sałaty
ok
15:00 IV Posiłek(przed treningiem):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 200g
ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy
16:00 Trening

Carbo 40g lub 2 banany

17:30 V Posiłek(po treningu):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
ok
19:30 VI Posiłek:
Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów
Gotowane warzywa 150g
Oliwa lub olej lniany 20g
ok
21:00 VII Posiłek:
Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 25g
warzywa

co do picia to pij 20 min przed posiłkiem i 40 min po posiłku, picie podczas posiłków ma wiele negatywnych skutków

6:30 I Posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko Chude 250 ml
Pestki Dyni 50g
3 jaja kurze
2 marchwie

9:45 II Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło roślinne 50g
Pomidor/Liście sałaty

12:30 III Posiłek(szkoła):
Ciemny chleb 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 25g
Ogórek/Liście sałaty

15:00 IV Posiłek(przed treningiem):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 200g

16:00 Trening

Carbo 40g lub 2 banany

17:30 V Posiłek(po treningu):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g

19:30 VI Posiłek:
Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów
Gotowane warzywa 150g
Oliwa lub olej lniany 20g

21:00 VII Posiłek:
Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 25g
Ogórki/pomidory/marchwie

Ok mam nadzieję, że to już ostatnia poprawka... Jestem mezomorfikiem, ale banana w I posiłku dałem po doradzeniu "koles08", ale może dlatego mi owoc doradził, ponieważ nie wiedział, że jestem mezo. A te picie to obojętnie jaki rodzaj tej herbaty czy koniecznie musi być zielona? O wodzie wiem jakby coś.

21 lat
92 kg
staz 4 tyg
cel budowa miesni

1 po przeudzeniu sie 50 g bialka

10.00 sniadnie 100g platkow z mlekiem + 2 gotowane jajka+ owoc


13 II sniadanie ( w pracy) bagietka z cebula czerwona i pomidorem sol

16 obiad piers z kurczaka + warzywa lub salatka

20 ryz z kurczakiem i sznka lub kanapka z szynka i pomidorem i ogorkiem

21 przed treningeim VITALMAX L-CARNITINE MEGA 1 tab

22 trening (koncze prace o godzinie 21.30)

22.45 po treningu MUSCLETECH WEIGHT GAINER HARDCORE 50g i bialko 50g + grejfrut

23.30 50 g twaroga


Cwicze okolo 35-45 min w domu przez 6 dni w tygodniu.
Podczas posilkami pije okolo 3 litry wody...jestem endofonikiem.prosze o jakies poprawki