Przemiana wiosenna annawcz

Obli - dziękuję zamienię , z tym plankiem możliwe tylko ja mam mocne górne mięśnie brzucha a cienkie dolne. Tak samo jest między czwórką a dwójką. Piotrek mi zwrócił uwagę że mam za mało dynamiki w ćwiczeniach w ruchach i tu nie wiem.Co techniki nic nie mówił.
Miska dzisiejsza
Suplementy:
olej z wiesiołka, Cla+ green tea
Warzywa: kapusta kiszona, marchewki, kiełki do 700 g

co do planka to tutaj jest to pięknie napisane przez Martę : https://www.sfd.pl/mariolka08/dziennik_treningowy-t712840-s33.html  Tutaj nikt nie robi planka aż tak długo... po zastosowaniu się do wskazówek Mary wychodziło mi ok. 35s - ale i tak pewnie technika kulała

Mali- dziękuję,ale widzisz moją technikę planka widziało z 10 trenerów na różnych zajęciach, nikt mnie nigdy nie poprawiał , technicznie robię tak jak Marta pisała i czuję przede wszystkim spięty brzuch .Ciężko się tu na odległość ustosunkować, mam to ćwiczenie zamienione przez Obli na inne i niech tak zostanie, może faktycznie organizm za często je robił i nauczył się oszukiwać.Nikt mi bynajmniej uwagi na to wcześniej nie zwrócił.
Nie wiem Obli przy tym ćwiczeniu ze wznosami czy kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy wznosach nóg do góry powinien leżeć na ziemi, bo tak chyba nóg do dołu nie dam, tylko do pewnego momentu.
Dzisiejszy trening/ bardziej relaks
Ergometr 30:06 2:25/500 m 5767 m 32s/m
ssi squat 7kg , podkładki
5 serii po 10 ruchów
/ fajne zygzaki:)
Był Irek
30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/
40 kg MC rozgrzewka 10 x
80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi brak koncentracji w powrocie/
80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok, drugi jak wyżej/
80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok , drugi jak wyżej
80 kg MC 2 serie dwa razy tu ok
Powiedział że wszystko do wyćwiczenia, częściej ćwiczyć i będzie ok.
Sauna 3 x
Miska
Suplementy:l-karnityna 10 ml
warzywa: kiszone ogórki, fasolka szparagowa





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-06 15:07:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-06 17:33:06

Trening
rozgrzewka rower
4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM
tętno max 120
MC
1 seria 40 kg x 15
2 seria 50 kg x 15
3 seria 50 kg x 14
wyciskanie sztangi stojąc
1 seria 20 kg x 15
2. seria 20 kg x 13
3. seria 20 kg x 13
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 26,25 kg x 15
2. seria 28,75 kg x 15
3. seria 28,75 kg x 14
wypady
1. seria 2x12 kg x 30 wykroków
2. seria 2x12 kg x 30 wykroków
3. seria 2x12 kg x 30 wykroków
uginanie nóg
1. seria 37,5 kg x 15
2. seria 37,5 kg x 12
3. seria 35 kg x 14
pompki męskie
2 serie x 15
1 seria x13
ergometr 20.06 czas odległość 3943 m 2:32/500 m 29s/m
Miska:
Suplementy CLA+green tea, olej z wiesiołka
warzywa: kapusta kiszona, marchew, szczypior, cebula

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 14:57:40


start 17.03./30.03 / 07.04
Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg -0,8
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm -5,0
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm +0,5
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm -0,5
Obwód łydki : 34 cm 34 cm 35 cm +1,0
Plecy w barach tył: b.d. b.d 54 cm
Obwód bicepsa: 31 cm 30,5 cm 30,5 cm -0,5
Przedramię: b.d. 25 cm 25 cm
Waga to chyba woda

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 15:08:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 15:09:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 15:11:19

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 15:11:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 16:40:27

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 16:46:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-07 16:48:36

Trening /aeroby , rozciąganie , nauka podciągania i MC/
Prawie cały trening z Heńkiem, gdy rano ćwiczę , ktoś dołącza:)
podciąganie na wyciągu z przeciwwagą 16,25 kg x 2
1 seria 10 razy
2 seria 10 razy
3 seria 8 razy
4 seria 7 razy
MC początek korygowała Michał, plecy Heniek sparawdzał
1 seria 40 kg 15 razy
2 seria 40 kg 15 razy
3 seria 50 kg 15 razy
4 seria 60 kg 10 razy
5 seria 60 kg 10 razy
TGU 2,5 kg
1 seria 10 razy/na dwie strony
2 seria 10 razy/ na dwie strony
3 seria 10 razy/ na dwie strony
Rozciąganie
plecy z gumą
1 seria x 15
2 seria x 15
3 seria x 15
HIM i HAM
3 serie po 15 x
Shoulders MOB
3 serie na rękę 8 kg x 15
przy ścianie 3 serie x 15
Ergowiosła
30:06 5699 m 28 s/m

Aniu nie katuj w ten sposób ergometru:

ergometr 20.06 czas odległość 3943 m 2:32/500 m 29s/m

Ergowiosła
30:06 5699 m 28 s/m



To Ci od strony fizycznej absolutnie nic nie daje Jeśli lubisz maszynę to zrób na niej trening, który przyniesie Ci jakąś korzyść. Połączysz przyjemne z pożytecznym

Darku no niestety nie ma u nas zawodowego wioślarza, jest zawodowy żeglarz ale nawet on mówi że nie umie pływać na ergometrze, więc co tu ode mnie wymagać. No własnie dziwne bo nawet fizycznie zmęczona nie jestem, staram się wybijać z nóg i dociągać łopatki w ostatnim ruchu , do tego zwolniłam tempo, wydłużyłam ruch odepchnięcia,skróciłam powrót maksymalnie, jeżeli chodzi o łańcuch nie obija się, chyba jestem jakieś totalne antytalencie wioślarskie, za co z góry Cię przepraszam:)

annawcz

Darku jestem jakieś totalne antytalencie wioślarskie,

Eee tam, jak chcesz to zostaniesz dobrą wioślarką.
Na następnym treningu zrób tak - ustaw sobie na wyświetlaczu moc (watty), i pojedź 10 min. ze średnią mocą 170 watt., tempem nie większym, niż 22, i przesłoną 4. Koniecznie pilnuj tempa, i mocy. Jeśli po pierwszym odcinku będziesz się dobrze czuła, zrób 5 min. przerwy i pojedź drugi taki sam.

Darku czyli jest dla mnie jakieś światełko w tunelu i tu mnie pocieszyłeś....., tylko jak tu wygenerować 170 Watt przy niższym tempie, to będzie trudne , chyba muszę porządnie nogi podpiąć i dalej z nimi pójść, może wtedy mocniej się wypcham do tyłu.Musze to sprawdzić bardzo dziękuję.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-08 12:28:54

Miska
Suplementy:
olej z wiesiołka