Cncll - dziecko na emigracji

Dzień 25/56, tydzień 4
DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
30/32.5(9+3)
27.5/30
27.5/30(10+2)
25/27.5
25/27.7(8+4)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9(11+1)
8/9(10+2)
8/9(11+1)
8/9(11+1)
8/9(10+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5+
30/32.5(11+1)
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
6/7(7+5)
6/7(6+4+2)
6/7(6+4+2)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(10+2)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(8+4)
8.75/11.25(7+5)
8. Prostowanie nóg siedząc
30/32.5(11+1)
27.5/30
27.5/30(11+1)
27.5/30(10+2)
27.5/30(9+3)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35(9+3)
30/32.5
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
70/72.5+
67.5/7
65/67.5
62.5/65
60/62.5
11. Odwodziciele j.w.
70/72.5+
67.5/70
65/67.5
62.5/65
60/62.5
12. Wspięcia na palce siedząc
15x14kg/18x14kg
14/16
15x14kg/18x14kg
12x14kg/15x14kg
12/14 (stojąc)


+15min na skakance

3,10 i 11 dokładam. W 7 chyba coś ostatnio oszukiwałam, bo dzisiaj za nic 10 powtórzenia nie dałam rady zrobić W końcu czuję, że zbliżam się do granic swoich możliwości w 10 i 11.

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 2l wody
Warzywa: pomidor, cukinia, ogórki kiszone, ogórek, marchew, sałata


A wieczorami tak się u mnie jada


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-26 17:52:41

Dzień 26/56, tydzień 4
DNT
Aktywność: wytrzymka:

obliques

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody

1min przerwy

powtorzyc 4x

Musiałam wymyślić coś zamiast biegania, bo inaczej nie zrobiłabym nic

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, sałata, marchew

Dzień 27/56, tydzień 4
DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30
27.5/30(10+2)
25/27.5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9
8/9(11+1)
8/9(10+2)
8/9(11+1)
8/9(11+1)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
32.5/35(8+4)
30/32.5
30/32.5(11+1)
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(11+1)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(9+3)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(9+3)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
6/7(7+5)
6/7(6+4+2)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(10+2)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(8+4)
8. Prostowanie nóg siedząc
30/32.5
30/32.5(11+1)
27.5/30
27.5/30(11+1)
27.5/30(10+2)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35(9+3)
32.5/35(9+3)
30/32.5
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
10. Przywodziciele na ginekologu
72.5/75(9+3)
70/72.5
67.5/7
65/67.5
62.5/65
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75
70/72.5
67.5/70
65/67.5
62.5/65
12. Wspięcia na palce siedząc
15x14kg/18x14kg
15x14kg/18x14kg
14/16
15x14kg/18x14kg
12x14kg/15x14kg


+15min rowerek

Zostawiam wszystkie maxy, bo na następnym treningu już 3 serie. Co prawda po 10 powtórzeń, ale nie wiem jak mięśnie na to zareagują, więc wolę ostrożnie do tego podejść.
I tak już się wakacji doczekać nie mogę... jeszcze 38 dni. Z drugiej strony trochę się też ich obawiam, bo to 3 tygodnie rege oczywiście jakieś bieganie i wytrzymki (może i Callan) wcisnę, ale wiem, że cheatów nie będę sobie odmawiać. Za długo czekałam na ten przyjazd do Polski i nasze jedzenie
Najgorzej, że po powrocie mam tylko tydzień normalny, a potem wyjazd na wycieczkę (geologowanie w terenie) gdzie dieta będzie pozostawiać WIEEEEEEEEELEEEEEEEEE do życzenia i prócz codziennych długich 'spacerów' brak jakiejkolwiek aktywności. No nic. Po powrocie (8/9) powrót będzie wielką parą i cały rok przede mną O ile studia mi na to pozwolą, bo ponoć zaczyna się na 3 roku masakra.

Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 2l wody
Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, cukinia, marchew

Dzień 28/56, tydzień 4
DNT
Aktywność: 1h callanetics

No i jestem w połowie (:

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: bakłażan, pomidor, ogórek, papryka, sałata, marchew, cukinia



Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-29 16:17:48

Dzień 29/56, tydzień 5
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30/32.5(6+4)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30
27.5/30(10+2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
7/8/9(9+1)
8/9
8/9(11+1)
8/9(10+2)
8/9(11+1)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(7+3)
32.5/35(8+4)
30/32.5
30/32.5(11+1)
30/32.5(11+1)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5/6/7(8+2)
6/7(11+1)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(6+4)
6/7(9+3)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
6/7(7+5)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25(9+1)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(10+2)
8.75/11.25(9+3)
8. Prostowanie nóg siedząc
27.5/30/32.5+
30/32.5
30/32.5(11+1)
27.5/30
27.5/30(11+1)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5/35(9+1)
32.5/35(9+3)
32.5/35(9+3)
30/32.5
30/32.5(11+1)
10. Przywodziciele na ginekologu
70/72.5/75
72.5/75(9+3)
70/72.5
67.5/7
65/67.5
11. Odwodziciele j.w.
70/72.5/75+
72.5/75
70/72.5
67.5/70
65/67.5
12. Wspięcia na palce siedząc
10x14kg/12x14kg/15x14kg
15x14kg/18x14kg
15x14kg/18x14kg
14/16
15x14kg/18x14kg


+15min orbi

8 i 11 dokładam. W 10 niby zrobiłam całe 10 powtórzeń, ale ledwo ledwo i nie jestem pewna czy z idealną formą. Więc zostawię jeszcze na kolejny trening...
Od razu tę dodatkową serię czuć. Będzie moc

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 2l wody
Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, cukinia, papryka, bakłażan


POMIARY


Te cm w górze to nie wiem skąd. Cyce na pewno mniejsze, więc mam taką cichutką nadzieję, że może coś plecy ten tego?

edit: wkradł się błąd... ramię oczywiście -1.

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-30 18:16:16

Dzień 30/56, tydzień 5
DNT
Aktywność: interwały dziś: 8min trucht + 20s sprintu/90s truchtu x8 + 8min trucht

Dobrze, że mierzyłam siły na zamiary. Chciałam 15s/45s, ale dobrze, że otrzeźwiałam :D Ciężko było. Ostatnie sprinty to już raczej nie sprinty Ale dałam z siebie wszystko

Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: pomidory, marchew, brokuł, cukinia, ogórek


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-01 14:44:28

Dzień 31/56, tydzień 5
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30/32.5(7+3)
27.5/30/32.5(6+4)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
7/8/9+
7/8/9(9+1)
8/9
8/9(11+1)
8/9(10+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(7+3)
32.5/35(8+4)
30/32.5
30/32.5(11+1)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5/6/7(9+1)
5/6/7(8+2)
6/7(11+1)
6/7(10+2)
6/7(10+2)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(6+4)
5/6/7(6+4)
6/7(9+3)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25(9+1)
6.25/8.75/11.25(9+1)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(10+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
30/32.5/35+
27.5/30/32.5+
30/32.5
30/32.5(11+1)
27.5/30
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5/35+
30/32.5/35(9+1)
32.5/35(9+3)
32.5/35(9+3)
30/32.5
10. Przywodziciele na ginekologu
70/72.5/75+
70/72.5/75
72.5/75(9+3)
70/72.5
67.5/7
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75/77.5(6+4)
70/72.5/75
72.5/75
70/72.5
67.5/70
12. Wspięcia na palce siedząc
10x14kg/10x16kg/12x16kg
10x14kg/12x14kg/15x14kg
15x14kg/18x14kg
15x14kg/18x14kg
14/16


+15min marszu na największym nachyleniu

2,8,9 i 10 dokładam. Nie wiem skąd ta nagła siła w 8 Zdaje mi się, że dobrze robiłam. Więc następny trening zweryfikuje.
Micha do ostatniego posiłku czysta, a potem cheat Planuję, że ostatni w tym cyklu (: Teraz byle do wakacji!

Dzień 32/56, tydzień 5
DNT
Aktywność: 1h callanetics

33 dni do wakacji

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, marchew, pieczarki, papryka


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-03 10:11:19

Dzień 33/56, tydzień 5
DNT
Aktywność: wytrzymka na szybko:

obliques

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Miał być DT, ale ze względu na środkową zmianę dziś i poranną jutro, muszę ogarnąć posiłki teraz na 2 dni. Także tylko szybka wytrzymka (: A DT będzie jutro po robocie.

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, sałata, marchew, cukinia, pieczarki

Dzień 34/56, tydzień 5
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30/32.5(8+2)
27.5/30/32.5(7+3)
27.5/30/32.5(6+4)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9/10(6+4)
7/8/9
7/8/9(9+1)
8/9
8/9(11+1)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(7+3)
32.5/35(8+4)
30/32.5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5/6/7+
5/6/7(9+1)
5/6/7(8+2)
6/7(11+1)
6/7(10+2)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(7+3)
5/6/7(6+4)
5/6/7(6+4)
6/7(9+3)
6/7(9+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25+
6.25/8.75/11.25(9+1)
6.25/8.75/11.25(9+1)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(9+3)
8. Prostowanie nóg siedząc
32.5/35/37.5(9+1)
30/32.5/35
27.5/30/32.5
30/32.5
30/32.5(11+1)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35/37.5(7+3)
30/32.5/35
30/32.5/35(9+1)
32.5/35(9+3)
32.5/35(9+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
72.5/75/77.5+
70/72.5/75
70/72.5/75
72.5/75(9+3)
70/72.5
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75/77.5(7+3)
72.5/75/77.5(6+4)
70/72.5/75
72.5/75
70/72.5
12. Wspięcia na palce siedząc
10x14kg/12x14kg/10x16kg
10x14kg/10x16kg/12x16kg
10x14kg/12x14kg/15x14kg
15x14kg/18x14kg
15x14kg/18x14kg

+15min skakanka

4, 7 i 10 dokładam. Co do 12... zapomniałam upewnić się jak było na poprzednim treningu. Powinnam była zrobić tak samo jak poprzednio lub podnieść ilość powtórzeń nieco.

Płyny: ok. 2l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, marchew, bakłażan, cukinia

Dzień 35/56, tydzień 5
DNT
Aktywność: 1h callanetics

Jutro w końcu wolne i oglądam Derrena Browna

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: marchew, brokuł, bakłażan, pomidor, papryka, ogórek kiszony, ogórek


Tuńczykowe gofry... POEZJA!


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-06 17:01:41